전체 글 (100) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 18. 잠들기 전 전신 긴장을 풀어주는 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루를 마치고 누웠는데몸이 쉽게 이완되지 않는다.목과 어깨는 뻐근하고다리와 허리는 여전히 긴장된 느낌이다.이 상태로 잠들면자는 동안에도 회복이 충분히 이뤄지지 않는다.TV 건강 프로그램에서는“수면 전 이완 여부가 회복의 질을 좌우한다”고 말한다.2) 왜 잠들기 전에도 몸이 긴장될까? (Insight)하루 동안 쌓인 긴장은저절로 사라지지 않는다.특히 스마트폰 사용, 오래 앉은 자세, 스트레스는근육을 계속 긴장 상태로 만든다.이 긴장을 풀지 않고 잠들면다음 날 피로가 그대로 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)누웠는데도 몸이 편하지 않음잠들기까지 시간이 오래 걸림아침에 일어나도 피로가 남아 있음4) 잠들기 전 전신 이완 3단계 루틴① 발목.. TV 건강 정보 요약 17. 아침에 몸이 무거울 때 전신을 깨우는 하루 루틴 1) 문제 인식 (Problem)아침에 눈을 떠도몸이 개운하지 않다.잠은 잤는데도목, 어깨, 허리, 다리가 무겁다.이런 상태로 하루를 시작하면작은 움직임에도 쉽게 피로해진다.TV 건강 프로그램에서는“아침 몸 상태는 전날의 회복과 아침 순환에 달려 있다”고 말한다.2) 왜 아침에 몸이 무거운가? (Insight)자는 동안 몸은 거의 움직이지 않는다.혈액과 림프 순환이 느려지고근육은 굳은 상태로 아침을 맞는다.이때 바로 활동을 시작하면몸 전체가 더 무겁게 느껴질 수 있다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 잘 안 움직여짐가벼운 움직임에도 몸이 뻣뻣함하루 시작부터 피로가 느껴짐4) 아침 전신 깨우기 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 시동 걸기침대나 의자에 앉은.. TV 건강 정보 요약 16. 몸이 전체적으로 뻐근할 때 전신 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)특정 부위만 아픈 게 아니라목, 어깨, 허리, 다리까지몸 전체가 무겁고 뻐근하다.쉬어도 개운하지 않고움직이기 시작하면 더 불편한 느낌이 든다.TV 건강 프로그램에서는“전신 피로는 순환 저하에서 시작된다”고 설명한다.2) 왜 전신이 동시에 불편해지는가? (Insight)몸은 하나로 연결돼 있다.한 부위의 순환이 막히면다른 부위까지 영향을 받는다.특히 오래 앉아 있거나움직임이 줄어들면하체 → 허리 → 상체 순으로피로가 퍼지기 쉽다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 무거움가볍게 움직여도 쉽게 피로함특정 부위가 아니라 전신이 뻐근함4) 전신 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 전신 순환 시작의자에 앉은 상태에서발끝을 위아래로.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 34 다음
