TV 건강 정보 요약 18. 잠들기 전 전신 긴장을 풀어주는 회복 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

하루를 마치고 누웠는데
몸이 쉽게 이완되지 않는다.
목과 어깨는 뻐근하고
다리와 허리는 여전히 긴장된 느낌이다.

이 상태로 잠들면
자는 동안에도 회복이 충분히 이뤄지지 않는다.

TV 건강 프로그램에서는
“수면 전 이완 여부가 회복의 질을 좌우한다”고 말한다.

2) 왜 잠들기 전에도 몸이 긴장될까? (Insight)

하루 동안 쌓인 긴장은
저절로 사라지지 않는다.
특히 스마트폰 사용, 오래 앉은 자세, 스트레스는
근육을 계속 긴장 상태로 만든다.

이 긴장을 풀지 않고 잠들면
다음 날 피로가 그대로 이어진다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

누웠는데도 몸이 편하지 않음
잠들기까지 시간이 오래 걸림
아침에 일어나도 피로가 남아 있음

4) 잠들기 전 전신 이완 3단계 루틴

① 발목·종아리 풀기 – 하체 이완 시작

누운 상태에서
발목을 천천히 돌려준다.
하체 긴장이 풀리며
몸 전체가 이완되기 시작한다.

② 허리·골반 흔들기 – 중심 안정

무릎을 세운 채
골반을 좌우로 부드럽게 흔든다.
허리 부담이 줄어들며
몸의 중심이 편안해진다.

③ 어깨 내려주기 – 상체 긴장 해소

어깨를 귀 쪽으로 올렸다가
천천히 힘을 빼며 내려준다.
목과 어깨 긴장이 풀리며
잠들 준비가 된다.

5) 유지 팁 2가지

루틴 후 바로 스마트폰 보지 않기
짧아도 매일 같은 순서로 반복하기

6) 마무리 요약 (Summary)

잠들기 전 전신 이완은
하루 피로를 정리하는 시간이다.
하체 → 허리 → 어깨
이 흐름으로 몸을 풀어주면
당신의 수면은 훨씬 깊어질 것이다.