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건강 루틴 실전편 18. 운동 후 2분 쿨다운 루틴 1) 문제 인식 (Problem)운동 후 바로 일상으로 돌아가면근육에 남아 있던 긴장이 풀리지 않아뻐근함, 피로감, 다음날 근육통까지 심해질 수 있다.운동 못지않게 중요한 것이 바로 “마무리 단계”다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)운동 후 근육은 뜨겁고 짧아진 상태다.이때 가벼운 스트레칭으로 길이를 회복해주면피로가 빠르게 빠져나가고 회복 속도도 올라간다.2분 쿨다운은 운동 효과를 완성시키는 핵심 과정이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)근육통 감소피로 회복 속도 상승다음날 몸의 가벼움 유지4) 루틴 구성 (3단계)① 햄스트링 늘리기 – 40초한쪽 다리를 앞으로 뻗고상체를 살짝 숙이며 뒤쪽 라인을 늘린다.운동 후 굳기 쉬운 허벅지·엉덩이 라인을 풀어준다.② 가슴 앞 열기..
건강 루틴 실전편 17. 운동 전 2분 워밍업 루틴 1) 문제 인식 (Problem)운동을 바로 시작하면근육이 덜 깨어 있어서부상 위험이 높고 몸이 무겁게 느껴지기 쉽다.특히 하루 종일 앉아 있었다면몸이 ‘운동 모드’로 전환되는 데 시간이 필요하다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)운동의 80%는 준비 상태가 만든다.워밍업을 2분만 제대로 해도근육의 온도가 올라가고관절 가동 범위가 즉시 넓어진다.짧지만 운동 효율과 안전성을 크게 올리는 필수 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)부상 예방몸의 반응 속도·민첩성 상승운동 초반부터 가벼운 움직임 가능4) 루틴 구성 (3단계)① 가벼운 제자리 스텝 – 40초발을 가볍게 들어 올리며리듬을 타듯 천천히 움직인다.하체 순환이 살아나고 몸의 긴장이 빠르게 풀린다.② 팔 원 그리기 –..
건강 루틴 실전편 16. 업무 집중 위한 가벼운 상체 열기 1) 문제 인식 (Problem)오랜 시간 앉아서 작업하면어깨가 말리고, 가슴은 좁아지고,상체 전체가 굳어 집중력이 떨어진다.이 상태에서 일을 계속하면효율은 뚝 떨어지고 피로는 빠르게 누적된다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)상체가 굳은 상태에서는호흡도 얕아지고,뇌로 가는 산소량까지 줄어든다.하지만 상체를 1~2분만 열어줘도즉시 혈류가 살아나고몸이 “집중 모드”로 전환된다.업무 전·중간·후 모두 활용 가능한 핵심 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)즉각적인 집중력 상승어깨·가슴 긴장 풀림상체 가벼움 + 호흡 깊어짐4) 루틴 구성 (3단계)① 가슴 열기 스트레칭 – 30초양손을 등 뒤에서 깍지 끼고가슴을 앞으로 편 뒤어깨를 천천히 뒤로 돌린다.말린 어깨가 자연스럽게 ..

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