TV 건강 정보 요약 (17) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 17. 아침에 몸이 무거울 때 전신을 깨우는 하루 루틴 1) 문제 인식 (Problem)아침에 눈을 떠도몸이 개운하지 않다.잠은 잤는데도목, 어깨, 허리, 다리가 무겁다.이런 상태로 하루를 시작하면작은 움직임에도 쉽게 피로해진다.TV 건강 프로그램에서는“아침 몸 상태는 전날의 회복과 아침 순환에 달려 있다”고 말한다.2) 왜 아침에 몸이 무거운가? (Insight)자는 동안 몸은 거의 움직이지 않는다.혈액과 림프 순환이 느려지고근육은 굳은 상태로 아침을 맞는다.이때 바로 활동을 시작하면몸 전체가 더 무겁게 느껴질 수 있다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 잘 안 움직여짐가벼운 움직임에도 몸이 뻣뻣함하루 시작부터 피로가 느껴짐4) 아침 전신 깨우기 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 시동 걸기침대나 의자에 앉은.. TV 건강 정보 요약 16. 몸이 전체적으로 뻐근할 때 전신 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)특정 부위만 아픈 게 아니라목, 어깨, 허리, 다리까지몸 전체가 무겁고 뻐근하다.쉬어도 개운하지 않고움직이기 시작하면 더 불편한 느낌이 든다.TV 건강 프로그램에서는“전신 피로는 순환 저하에서 시작된다”고 설명한다.2) 왜 전신이 동시에 불편해지는가? (Insight)몸은 하나로 연결돼 있다.한 부위의 순환이 막히면다른 부위까지 영향을 받는다.특히 오래 앉아 있거나움직임이 줄어들면하체 → 허리 → 상체 순으로피로가 퍼지기 쉽다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 무거움가볍게 움직여도 쉽게 피로함특정 부위가 아니라 전신이 뻐근함4) 전신 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 전신 순환 시작의자에 앉은 상태에서발끝을 위아래로.. TV 건강 정보 요약 15. 종아리가 자주 뭉치는 이유와 하루 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루가 끝나면종아리가 뻐근하고 무겁다.조금만 오래 서 있거나 걸어도다리가 쉽게 피로해진다.종아리 뭉침은 단순한 피로가 아니라하체 순환이 정체됐다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“종아리는 제2의 심장 역할을 한다”고 설명한다.2) 왜 종아리가 쉽게 뭉치는가? (Insight)종아리는 하체 혈액을 위로 밀어 올리는 역할을 한다.하지만 오래 앉아 있거나움직임이 적으면 이 기능이 떨어진다.그 결과 혈류가 정체되고근육이 굳어 뭉침과 피로가 반복된다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)저녁이 되면 종아리가 무거움종아리를 누르면 통증이 느껴짐아침보다 저녁에 다리가 더 붓는 느낌4) 종아리 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 스위치 켜기의.. TV 건강 정보 요약 14. 무릎 통증이 잦아지는 이유와 부담 줄이는 하루 루틴 1) 문제 인식 (Problem)계단을 오르내릴 때무릎이 시큰거리거나 뻐근하다.가만히 앉아 있다가 일어날 때도무릎에 힘이 빠지는 느낌이 든다.이런 무릎 통증은나이가 아니라 생활 습관에서 시작되는 경우가 많다.TV 건강 프로그램에서는“무릎 통증은 관절보다 주변 근육과 사용 습관이 더 중요하다”고 말한다.2) 왜 무릎 통증이 생기는가? (Insight)무릎은 체중과 움직임을 동시에 받는 관절이다.하지만 실제로 무릎을 보호하는 것은허벅지·종아리·엉덩이 근육이다.이 근육들이 굳거나 약해지면충격이 그대로 무릎에 전달되고통증이 반복된다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)계단을 내려갈 때 무릎이 불편함오래 앉았다 일어나면 무릎이 뻣뻣함걷다 보면 무릎에 묵직한 느낌이 듦4) 무릎 통증 완.. TV 건강 정보 요약 13. 허리 통증이 계속되는 이유와 하루 5분 완화 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 앉아 있거나잠에서 일어났을 때 허리가 뻐근하다.가볍게 넘겼던 허리 통증이어느 순간 일상에 불편함이 된다.허리 통증은 단순한 근육 피로가 아니라몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“허리 통증은 허리만의 문제가 아니다”라고 말한다.2) 왜 허리 통증이 반복되는가? (Insight)허리는 다리와 골반, 복부 근육의 영향을 함께 받는다.오래 앉아 있으면 골반이 굳고하체 순환이 떨어지면서 허리에 부담이 집중된다.이 상태가 반복되면잠깐 쉬어도 통증이 쉽게 사라지지 않는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어날 때 허리가 뻐근함오래 앉아 있다가 일어날 때 통증허리를 숙일 때 불편함이 느껴짐4) 허리 통증 완화.. TV 건강 정보 요약 12. 다리 통증·저림 완화하는 하루 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)앉아 있는 시간이 길어질수록허벅지, 종아리, 무릎 주변이 뻐근해진다.가끔은 다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌도 든다.이런 증상은 단순 피로가 아니라하체 순환 저하 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“다리 저림은 혈류와 자세의 문제에서 시작된다”고 말한다.2) 왜 다리가 아프고 저리는가? (Insight)하체는 온몸 혈액의 대부분이 모이는 곳이다.오래 앉아 있거나 움직임이 적으면혈류가 정체되고 근육이 굳는다.특히 골반·허벅지·종아리가 동시에 영향을 받는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)오래 앉아 있으면 다리가 묵직함종아리가 자주 당김계단 오를 때 다리가 쉽게 피로함4) 다리 통증·저림 완화 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 하체 순환 스위치.. TV 건강 정보 요약 11. 손목·팔 저림 줄이는 생활 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)작업을 오래 하다 보면손목이 뻐근하거나 팔이 저리는 느낌이 든다.심하면 손끝 감각이 둔해지기도 한다.처음엔 단순 피로 같지만이런 증상이 반복되면 일상 동작까지 불편해진다.TV 건강 프로그램에서는“손목 저림은 방치할수록 회복이 느려진다”고 말한다.2) 왜 손목·팔 저림이 생기는가? (Insight)손목과 팔은목–어깨–팔–손으로 이어지는 신경 통로의 끝부분이다.어느 한 지점이라도 긴장이 쌓이면저림과 통증이 아래로 퍼진다.특히 손목 각도·반복 사용·휴식 부족이저림을 만드는 주요 원인이다.3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)마우스 사용 후 손목이 뻐근함팔 안쪽이 당기는 느낌손가락 감각이 둔해지는 느낌4) 손목·팔 저림 완화를 위한 3단계 루틴① 손목 중립 각도 유지 –.. TV 건강 정보 요약 10. 목·어깨 통증 줄이는 기본 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)목이 뻐근하고,어깨가 무겁고,심하면 손목까지 저린 느낌이 이어진다.처음엔 피로라고 넘기지만이런 증상이 반복되면 일상 집중력이 크게 떨어진다.TV 건강 프로그램에서는“목·어깨 통증은 생활 습관에서 시작된다”고 말한다.2) 왜 목·어깨 통증이 생기는가? (Insight)목과 어깨는머리 무게와 팔 움직임을 동시에 지탱한다.이 균형이 무너지면근육이 긴장 상태로 굳고혈류가 줄어 통증이 고착된다.특히 자세·사용 시간·회복 루틴이통증을 좌우하는 핵심 요소다.3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)고개를 돌릴 때 뻐근함어깨를 들었다 내릴 때 묵직한 통증팔·손목까지 이어지는 피로감4) 목·어깨 통증 완화를 위한 3단계 루틴① 고개 천천히 좌우 돌리기 – 긴장 근육 풀기고개를 천천히.. TV 건강 정보 요약 9. 무릎·관절 부담 줄이는 생활 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)걷거나 계단을 오를 때무릎이 “찌릿” 하거나 묵직한 통증이 느껴질 때가 있다.아직 큰 통증은 아니지만이런 초기 불편감이 반복되면 관절에 부담이 쌓이고나중에는 일상생활에도 영향을 준다.TV 건강 프로그램에서도“관절은 초기에 관리해야 악화를 막을 수 있다”고 강조한다.2) 왜 관절 관리가 중요한가? (Insight)관절은 연골·근육·인대가 함께 움직이면서충격을 흡수하고 체중을 지지한다.이 중 하나라도 약해지면무릎·엉덩이·허리까지 통증이 연쇄적으로 이어진다.특히 체중·근력·생활 습관이관절 부담을 결정하는 핵심 요소다.3) 관절 부담 증가 신호 3가지 (Quick Signs)앉았다 일어날 때 무릎이 당기듯 아픔계단 내려올 때 무릎 안쪽이 찌릿함오래 걷거나 서 있으면 관절 피로가 .. TV 건강 정보 요약 8. 수면 질을 높이는 저녁 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)침대에 누워도 금방 잠들지 못하거나,자고 일어나도 개운하지 않고 머리가 무거운 날이 있다.이런 문제는 단순 피곤함이 아니라저녁에 몸과 뇌가 ‘수면 준비’가 되지 않은 상태일 때 나타난다.TV 건강 프로그램에서도“푹 자는 사람은 저녁 습관이 다르다”고 말한다.2) 왜 수면 질이 중요한가? (Insight)수면은 몸의 회복, 호르몬 조절, 면역 기능에 직접 관여한다.특히 잠들기 전 1~2시간의 행동 패턴이수면의 질을 결정짓는 가장 중요한 시간대다.TV 건강 정보에서도“저녁 루틴 하나만 바꿔도 수면의 깊이가 달라진다”고 강조한다.3) 수면 질 저하 신호 3가지 (Quick Signs)자다 깨는 횟수가 늘어남아침에 목·어깨가 뻐근함자도 자도 피곤함4) 수면 질을 높이는 3단계 루.. 이전 1 2 다음
