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TV 건강 정보 요약 3. 지방간 초기 신호 & 관리 루틴 1) 문제 인식 (Problem)피곤하고 몸이 무거운데원인을 몰라 지나치는 경우가 많다.특히 지방간은 초기에 통증이 거의 없어서증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많다.TV 건강 프로그램에서는한국인의 30%가 지방간 위험군이라며“초기 신호를 놓치지 말라”고 강조한다.2) 왜 지방간 관리가 중요한가? (Insight)간은 독소 해독·영양 저장·혈당 조절까지몸의 핵심 기능을 모두 담당한다.이 간에 지방이 쌓이면해독 능력과 에너지 생산이 떨어지고,피로·무기력·체중 증가가 빠르게 나타난다.초기에 가벼운 루틴만 지켜도지방간은 충분히 되돌릴 수 있다.3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)이유 없이 피로가 쉽게 쌓임복부 오른쪽이 묵직한 느낌소화가 더디고 식후 나른함4) 지방간 개선을 위한 3단계 루틴①..
TV 건강 정보 요약 2. 위 건강 지키는 3가지 습관 1) 문제 인식 (Problem)속이 자주 더부룩하고,아무것도 안 먹어도 속이 답답한 날이 있다.특히 과식·빵·야식이 이어진 날은위가 쉴 틈이 없어 소화 능력이 떨어지기 쉽다.TV 건강 프로그램에서도 “위의 휴식 부족”을현대인의 가장 큰 문제로 꼽는다.2) 왜 위 건강이 중요한가? (Insight)위는 하루 종일 음식을 받아내면서강한 산과 압력을 반복적으로 견디는 기관이다.이 장기가 쉬지 못하면염증, 위산 역류, 더부룩함 같은 신호가 먼저 나타난다.특히 공복 시간·씹는 습관·식사량 조절이 세 가지가 위를 되살리는 핵심이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)더부룩함 감소소화 능력 회복속 편안함 유지4) 위 건강을 지키는 3단계 루틴① 하루 12시간 공복 확보 – 위 점막 회복 시간위도 잠..
TV 건강 정보 요약 1. 혈관 건강 지키는 3가지 기본 원칙 1) 왜 혈관 건강이 중요한가? (핵심 요약)혈관은 온몸에 산소와 영양을 운반하는 길이다.이 길이 막히거나 탄력을 잃으면피로감, 두통, 어지러움 같은 초기 증상부터고혈압·협심증·뇌졸중까지 이어질 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“혈관 나이 = 몸 전체의 나이”라고 할 만큼혈관 관리가 건강의 기준이라고 강조한다.2) 혈관 건강 지키는 3가지 원칙① 아침 미지근한 물 1컵밤사이 끈적해진 혈액을 부드럽게 풀어주고순환을 빠르게 회복시킨다.차갑지 않은 물이 가장 효과적이다.② 하루 10분 걷기(식후 5~10분 추천)식후 바로 누워 있으면 혈당이 급격히 상승하고혈관 벽에 부담이 쌓인다.식후 10분만 걸어도혈당 상승곡선이 완만해지고혈관 스트레스가 줄어든다.③ 기름 대신 ‘반 조각 오메가-3 식품’ 챙기기등푸른 생선,..

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