전체 글 (87) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 8. 수면 질을 높이는 저녁 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)침대에 누워도 금방 잠들지 못하거나,자고 일어나도 개운하지 않고 머리가 무거운 날이 있다.이런 문제는 단순 피곤함이 아니라저녁에 몸과 뇌가 ‘수면 준비’가 되지 않은 상태일 때 나타난다.TV 건강 프로그램에서도“푹 자는 사람은 저녁 습관이 다르다”고 말한다.2) 왜 수면 질이 중요한가? (Insight)수면은 몸의 회복, 호르몬 조절, 면역 기능에 직접 관여한다.특히 잠들기 전 1~2시간의 행동 패턴이수면의 질을 결정짓는 가장 중요한 시간대다.TV 건강 정보에서도“저녁 루틴 하나만 바꿔도 수면의 깊이가 달라진다”고 강조한다.3) 수면 질 저하 신호 3가지 (Quick Signs)자다 깨는 횟수가 늘어남아침에 목·어깨가 뻐근함자도 자도 피곤함4) 수면 질을 높이는 3단계 루.. TV 건강 정보 요약 7. 면역력 떨어질 때 나타나는 신호 3가지 1) 문제 인식 (Problem)별다른 이유 없이 몸이 무겁고,작은 감기라도 오래가거나 잘 낫지 않을 때가 있다.이런 변화는 ‘면역력 저하’가 시작될 때 가장 먼저 보이는 신호다.TV 건강 프로그램에서는“면역력은 떨어져야만 증상이 나타난다”고 강조한다.2) 왜 면역력이 중요할까? (Insight)면역은 몸속에서 외부 자극을 막고손상된 세포를 회복시키는 기초 방어 시스템이다.이 기능이 약해지면피로·염증·감염 같은 문제들이 쉽게 생긴다.특히 수면·스트레스·소화 기능이면역력을 좌우하는 핵심 요소다.3) 면역력 저하 초기 신호 3가지 (Quick Signs)상처 회복이 평소보다 늦어짐입안 염증·구내염이 자주 생김평소보다 쉽게 피로해지고 감기 지속 시간이 길어짐4) 면역력 회복을 위한 3단계 루틴① 수면 시간 고.. TV 건강 정보 요약 6. 혈압 관리 기본 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)머리가 띵하거나, 갑자기 심장이 두근거리거나,조금만 움직여도 숨이 차는 날이 있다.이런 증상은 혈압 변동이 클 때 자주 나타나지만대부분 “피곤해서 그렇겠지” 하며 넘긴다.TV 건강 프로그램에서는“혈압은 증상이 없을 때 관리해야 한다”고 반복해서 강조한다.2) 왜 혈압 관리가 중요한가? (Insight)혈압은 온몸의 혈관과 심장이 협력해 만들어내는 압력이다.이 균형이 무너지면혈관 벽이 손상되고심장 부담이 커지며뇌졸중·협심증의 위험까지 높아진다.특히 수분 섭취·체온·식후 습관이 세 가지가 혈압 안정에 핵심 요소다.3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)자고 일어나면 머리가 무거움심장이 갑자기 ‘쿵’ 하고 빨라짐손발이 차가운 날이 많음4) 혈압을 안정시키는 3단계 루틴①.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 29 다음
