TV 건강 정보 요약 13. 허리 통증이 계속되는 이유와 하루 5분 완화 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

하루 종일 앉아 있거나
잠에서 일어났을 때 허리가 뻐근하다.
가볍게 넘겼던 허리 통증이
어느 순간 일상에 불편함이 된다.

허리 통증은 단순한 근육 피로가 아니라
몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있다.

TV 건강 프로그램에서는
“허리 통증은 허리만의 문제가 아니다”라고 말한다.

2) 왜 허리 통증이 반복되는가? (Insight)

허리는 다리와 골반, 복부 근육의 영향을 함께 받는다.
오래 앉아 있으면 골반이 굳고
하체 순환이 떨어지면서 허리에 부담이 집중된다.

이 상태가 반복되면
잠깐 쉬어도 통증이 쉽게 사라지지 않는다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

아침에 일어날 때 허리가 뻐근함
오래 앉아 있다가 일어날 때 통증
허리를 숙일 때 불편함이 느껴짐

4) 허리 통증 완화 3단계 루틴

① 무릎 끌어안기 – 허리 압박 풀기

바닥에 누운 상태에서
무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는다.
허리 주변 근육이 이완되며
뻐근함이 완화된다.

② 골반 좌우 흔들기 – 긴장 해소

무릎을 세운 채
좌우로 천천히 흔든다.
허리와 골반의 긴장이 풀리면서
움직임이 부드러워진다.

③ 허리 스트레칭 – 안정감 회복

무릎을 세운 상태에서
상체를 살짝 들어 올렸다가 내려준다.
허리와 복부를 동시에 자극해
통증 완화에 도움이 된다.

5) 유지 팁 2가지

오래 앉아 있을 땐 중간중간 허리 펴기
잠자기 전 짧은 스트레칭 습관 만들기

6) 마무리 요약 (Summary)

허리 통증은
짧은 루틴만으로도 충분히 관리할 수 있다.
무릎 → 골반 → 허리
이 흐름을 매일 반복하면
당신의 허리는 훨씬 편안해질 것이다.