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건강 루틴 실전편 12. 오후 집중력 올리는 3분 리셋 1) 문제 인식 (Problem)오후가 되면 눈이 무거워지고생각이 흐릿해지며 집중력이 급격히 떨어진다.이는 단순한 피로가 아니라몸과 뇌가 동시에 ‘정체 구간’에 들어갔다는 신호다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)오후 집중력이 떨어지는 핵심 원인은호흡 얕아짐 + 혈류 감소 + 자세 굳음이 세 가지가 동시에 일어나기 때문이다.3분만 제대로 리셋해도몸과 뇌의 흐름이 빠르게 다시 살아난다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)두뇌 활성 · 초점 회복피로감 감소자세 안정 + 상체 순환 개선4) 루틴 구성 (3단계)① 깊은 1회 호흡(10초)코로 크게 들이마시고입으로 천천히 내쉬며몸 전체의 긴장을 한번에 털어낸다.② 상체 열기 스트레칭(1분)양팔을 크게 위로 들어 올려 10초 유지양옆으..
건강 루틴 실전편 11. 하루 스트레스 다운 1분 호흡 1) 문제 인식 (Problem)스트레스는 몸이 먼저 반응한다.가슴이 답답하고, 호흡이 얕아지고,몸은 긴장 상태로 굳어버린다.이런 상태가 반복되면 집중력, 감정, 체력까지 떨어진다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)스트레스 상태의 핵심은호흡이 짧아지고 빠른 것이다.호흡만 깊어져도 바로 신경계가 안정되고몸 전체의 긴장이 풀린다.1분 호흡 루틴은 짧지만 즉각 효과가 나타나는 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)긴장 완화 + 마음의 안정가슴 답답함 감소집중력회복4) 루틴 구성 (3단계)① 4초 들이마시기 (20초)코로 4초 동안 천천히 들이마신다.배가 부풀어오르는 느낌을 느끼며호흡의 길이를 의식적으로 늘린다.② 6초 내쉬기 (20초)입으로 천천히 6초 동안 내쉰다.내쉴 때..
건강 루틴 실전편 10. 몸이 차가울 때 바로 쓰는 온열 루틴 1) 문제 인식 (Problem)손발이 차갑고, 몸 전체가 쉽게 식는 편이라면에너지 소모도 커지고 체력도 금방 떨어진다.특히 추운 계절이나 실내 냉방이 강한 환경에서는몸이 굳고 집중력도 낮아지게 된다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)몸의 ‘온도’는 순환과 직결된다.체온이 내려가면 근육이 굳고순환이 느려지면서 피로가 금방 쌓인다.반대로, 짧게라도 체열을 올려주면몸 전체가 빠르게 살아난다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)손발 차가움 완화체온 상승으로 활력 증가근육 긴장 완화 + 집중력 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 손·발 강약 온열 마사지 (30초)양손을 빠르게 비벼 따뜻하게 만든 뒤손가락·손목을 감싸듯 마사지한다.발도 같은 방식으로 따뜻하게 비벼준다.→ 미세 순환이 즉시..

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