TV 건강 정보 요약 3. 지방간 초기 신호 & 관리 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

피곤하고 몸이 무거운데
원인을 몰라 지나치는 경우가 많다.
특히 지방간은 초기에 통증이 거의 없어서
증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많다.

TV 건강 프로그램에서는
한국인의 30%가 지방간 위험군이라며
“초기 신호를 놓치지 말라”고 강조한다.

2) 왜 지방간 관리가 중요한가? (Insight)

간은 독소 해독·영양 저장·혈당 조절까지
몸의 핵심 기능을 모두 담당한다.
이 간에 지방이 쌓이면
해독 능력과 에너지 생산이 떨어지고,
피로·무기력·체중 증가가 빠르게 나타난다.

초기에 가벼운 루틴만 지켜도
지방간은 충분히 되돌릴 수 있다.

3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)

• 이유 없이 피로가 쉽게 쌓임
• 복부 오른쪽이 묵직한 느낌
• 소화가 더디고 식후 나른함

4) 지방간 개선을 위한 3단계 루틴

① 하루 설탕 섭취 줄이기 – 간 지방 생성 억제

탄산, 과자, 빵처럼 빠르게 흡수되는 당은
간에서 바로 지방으로 전환된다.
TV 건강 정보에 따르면
“설탕 줄이기만 해도 지방간 위험이 크게 낮아진다.”

② 식사 후 10분 걷기 – 간 혈류 회복

식사 후 바로 앉거나 눕는 습관은
혈당을 빠르게 올려 지방 축적을 촉진한다.
식후 10분만 걷기로
간 혈류가 안정되고 지방 생성이 줄어든다.

③ 하루 물 6~8컵 – 지방 배출 돕기

간이 지방을 분해하려면
충분한 수분이 필요하다.
미지근한 물로 하루 6~8컵을 마시면
노폐물 배출이 활발해진다.

5) 유지 팁 2가지

• 단 음식이 끌릴 때는 견과류 5알로 대체
• 저녁 식사 후 최소 2시간은 눕지 않기

6) 마무리 요약 (Summary)

지방간은 조용히 찾아오지만
올바른 루틴으로 충분히 되돌릴 수 있다.
설탕 줄이기 → 식후 10분 걷기 → 충분한 수분 섭취
이 세 가지만 지켜도
간은 빠르게 회복 모드로 돌아갈 것이다.