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건강 루틴 실전편 7. 눈 피로 풀리는 30초 루틴 1) 문제 인식 (Problem)스마트폰, 컴퓨터, TV까지하루 대부분의 시간을 화면과 함께 보내다 보니눈이 쉽게 건조하고, 뻑뻑하고, 집중력이 떨어진다.눈 피로는 두통·어깨 긴장으로도 이어질 수 있다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)눈 근육은 아주 작은 자극에도 금방 피로해진다.하지만 30초만 제대로 이완해도초점 조절 능력과 눈의 긴장이 즉시 회복된다.짧아서 업무 중간에도 바로 적용 가능하다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)눈의 건조감·뻑뻑함 감소초점 전환 속도 향상머리·어깨 긴장 완화4) 루틴 구성 (3단계)① 손바닥 온열 마사지 (10초)손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후눈 위를 덮고 가볍게 누르듯 감싸준다.눈 주변 근육이 빠르게 이완된다.② 초점 멀리 ..
건강 루틴 실전편 6. 하루 동안 말린 허리 피로 해결 루틴 1) 문제 인식 (Problem)오래 앉아 있거나 반복되는 동작을 하다 보면허리가 단단하게 굳고 ‘뻐근함’이 하루 종일 이어진다.특히 업무 중 쌓인 긴장은 저녁에 더 심해지고다음 날까지 이어지는 경우가 많다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)허리 피로의 핵심 원인은골반·허리·햄스트링 라인의 긴장이 동시에 쌓여서다.허리만 잡아주는 것으로 해결되지 않고연결된 근육들을 한 번에 풀어주는 게 가장 효과적이다.짧은 루틴이지만 허리 전반이 빠르게 가벼워진다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)허리 뻐근함 완화골반 안정감 회복다리 뒤쪽 라인(햄스트링) 이완4) 루틴 구성 (4단계)① 무릎 꿇고 등 뒤로 젖히기 (20초)천천히 상체를 뒤로 젖혀허리 앞쪽과 복부 라인을 부드럽게..
건강 루틴 실전편 5. 1분 어깨 이완 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 중 가장 쉽게 굳는 부위가 어깨다.특히 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운전 등상체를 앞으로 기울이는 자세가 많으면어깨는 빠르게 긴장하고 통증까지 이어진다.이대로 방치하면 만성 어깨 결림으로 발전하기 쉽다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)어깨는 “짧고 자주” 풀어주는 것이 가장 효과적이다.긴 시간 스트레칭이 필요하지 않고1분만 제대로 이완해도 어깨 긴장이 즉시 풀린다.짧은 루틴이지만 데일리 루틴으로 적합하다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)어깨 결림 완화목·승모근 긴장 감소상체 가벼움 + 집중력 향상4) 루틴 구성 (3단계)① 어깨 들어올리기 & 내리기 (10초 × 3회)어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올렸다가천천히 힘을 툭..

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