건강루틴 (21) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 21. 스마트폰·컴퓨터 사용 후 전신 풀기 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 화면을 본다.목과 어깨가 먼저 아프고나중에는 허리와 다리까지 불편해진다.2) 왜 화면 사용이 전신 피로로 이어질까? (Insight)고개가 앞으로 쏠리면척추 전체 정렬이 무너진다.이 작은 변화가 전신 부담으로 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)목·어깨가 항상 뻐근함눈 피로와 함께 몸도 무거움집중력이 빨리 떨어짐4) 화면 사용 후 전신 풀기 3단계 루틴① 목·어깨 풀기② 허리·골반 이완③ 다리 스트레칭5) 유지 팁 2가지화면 사용 후 바로 루틴 진행짧게라도 매일 반복6) 마무리 요약 (Summary)스마트폰과 컴퓨터는몸 전체 피로를 만든다.사용 후 바로 전신을 풀어주면회복 속도는 훨씬 빨라진다. TV 건강 정보 요약 16. 몸이 전체적으로 뻐근할 때 전신 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)특정 부위만 아픈 게 아니라목, 어깨, 허리, 다리까지몸 전체가 무겁고 뻐근하다.쉬어도 개운하지 않고움직이기 시작하면 더 불편한 느낌이 든다.TV 건강 프로그램에서는“전신 피로는 순환 저하에서 시작된다”고 설명한다.2) 왜 전신이 동시에 불편해지는가? (Insight)몸은 하나로 연결돼 있다.한 부위의 순환이 막히면다른 부위까지 영향을 받는다.특히 오래 앉아 있거나움직임이 줄어들면하체 → 허리 → 상체 순으로피로가 퍼지기 쉽다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 무거움가볍게 움직여도 쉽게 피로함특정 부위가 아니라 전신이 뻐근함4) 전신 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 전신 순환 시작의자에 앉은 상태에서발끝을 위아래로.. TV 건강 정보 요약 13. 허리 통증이 계속되는 이유와 하루 5분 완화 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 앉아 있거나잠에서 일어났을 때 허리가 뻐근하다.가볍게 넘겼던 허리 통증이어느 순간 일상에 불편함이 된다.허리 통증은 단순한 근육 피로가 아니라몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“허리 통증은 허리만의 문제가 아니다”라고 말한다.2) 왜 허리 통증이 반복되는가? (Insight)허리는 다리와 골반, 복부 근육의 영향을 함께 받는다.오래 앉아 있으면 골반이 굳고하체 순환이 떨어지면서 허리에 부담이 집중된다.이 상태가 반복되면잠깐 쉬어도 통증이 쉽게 사라지지 않는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어날 때 허리가 뻐근함오래 앉아 있다가 일어날 때 통증허리를 숙일 때 불편함이 느껴짐4) 허리 통증 완화.. 건강 루틴 실전편 20. 하루 마무리 이완 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 동안 쌓인 긴장은몸이 먼저 기억한다.머릿속은 멈추고 싶은데어깨·허리·목에 남아 있는 묵직함 때문에편하게 쉬기 어려울 때가 많다.이런 잔여 긴장은 수면 질에도 영향을 준다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)잠들기 전에 1~2분만 몸을 풀어주면신경계가 ‘안정 모드’로 전환되며근육의 긴장이 자연스럽게 내려간다.짧은 루틴으로도 수면 준비가 훨씬 쉬워진다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)하루 피로감 완화근육 긴장 이완수면 진입이 부드러움4) 루틴 구성 (3단계)① 깊은 복식호흡 – 30초코로 천천히 들이마시며배가 부풀어오르게 한다.입으로 길게 내쉬며하루 동안의 긴장이 빠져나간다고 생각한다.② 전신 늘리기 – 40초양손을 머리 위로 올리고몸을 길.. 건강 루틴 실전편 18. 운동 후 2분 쿨다운 루틴 1) 문제 인식 (Problem)운동 후 바로 일상으로 돌아가면근육에 남아 있던 긴장이 풀리지 않아뻐근함, 피로감, 다음날 근육통까지 심해질 수 있다.운동 못지않게 중요한 것이 바로 “마무리 단계”다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)운동 후 근육은 뜨겁고 짧아진 상태다.이때 가벼운 스트레칭으로 길이를 회복해주면피로가 빠르게 빠져나가고 회복 속도도 올라간다.2분 쿨다운은 운동 효과를 완성시키는 핵심 과정이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)근육통 감소피로 회복 속도 상승다음날 몸의 가벼움 유지4) 루틴 구성 (3단계)① 햄스트링 늘리기 – 40초한쪽 다리를 앞으로 뻗고상체를 살짝 숙이며 뒤쪽 라인을 늘린다.운동 후 굳기 쉬운 허벅지·엉덩이 라인을 풀어준다.② 가슴 앞 열기.. 건강 루틴 실전편 17. 운동 전 2분 워밍업 루틴 1) 문제 인식 (Problem)운동을 바로 시작하면근육이 덜 깨어 있어서부상 위험이 높고 몸이 무겁게 느껴지기 쉽다.특히 하루 종일 앉아 있었다면몸이 ‘운동 모드’로 전환되는 데 시간이 필요하다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)운동의 80%는 준비 상태가 만든다.워밍업을 2분만 제대로 해도근육의 온도가 올라가고관절 가동 범위가 즉시 넓어진다.짧지만 운동 효율과 안전성을 크게 올리는 필수 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)부상 예방몸의 반응 속도·민첩성 상승운동 초반부터 가벼운 움직임 가능4) 루틴 구성 (3단계)① 가벼운 제자리 스텝 – 40초발을 가볍게 들어 올리며리듬을 타듯 천천히 움직인다.하체 순환이 살아나고 몸의 긴장이 빠르게 풀린다.② 팔 원 그리기 –.. 건강 루틴 실전편 16. 업무 집중 위한 가벼운 상체 열기 1) 문제 인식 (Problem)오랜 시간 앉아서 작업하면어깨가 말리고, 가슴은 좁아지고,상체 전체가 굳어 집중력이 떨어진다.이 상태에서 일을 계속하면효율은 뚝 떨어지고 피로는 빠르게 누적된다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)상체가 굳은 상태에서는호흡도 얕아지고,뇌로 가는 산소량까지 줄어든다.하지만 상체를 1~2분만 열어줘도즉시 혈류가 살아나고몸이 “집중 모드”로 전환된다.업무 전·중간·후 모두 활용 가능한 핵심 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)즉각적인 집중력 상승어깨·가슴 긴장 풀림상체 가벼움 + 호흡 깊어짐4) 루틴 구성 (3단계)① 가슴 열기 스트레칭 – 30초양손을 등 뒤에서 깍지 끼고가슴을 앞으로 편 뒤어깨를 천천히 뒤로 돌린다.말린 어깨가 자연스럽게 .. 건강 루틴 실전편 15. 하체 부종 잡는 3분 루틴 1) 문제 인식 (Problem)종일 서 있거나 오래 앉아 있으면하체는 금방 부어오르고 무거워진다.특히 발목 주변이 단단하거나,종아리가 퉁퉁한 느낌이 들면순환이 크게 떨어진 상태다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)하체 부종은 순환 저하 + 근육 굳음이 동시에 일어날 때 발생한다.하지만 3분 루틴만 제대로 해줘도혈액·림프 흐름이 바로 살아나면서부종이 빠르게 줄어든다.짧지만 효과가 큰 필수 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)다리 붓기 완화발목 가벼움 증가종아리 탄력 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 발목 회전 – 30초양쪽 발을 크게 돌려관절 주변 순환을 깨운다.작은 동작이지만 부종 줄이는 데 핵심이다.② 종아리 펌핑 – 1분의자에 앉거나 서서뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸.. 건강 루틴 실전편 13. 골반 기울기 교정 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 대부분을 앉아 지내면골반이 앞·뒤로 기울어지기 쉽다.골반이 틀어지면 허리통증, 엉덩이·다리 피로,심지어 자세 전체가 무너질 수 있다.골반 기울기는 조용히 누적돼서 문제를 만든다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)골반 기울기는 의외로 아주 간단한 루틴으로 바로잡을 수 있다.앞쪽 근육(장요근)과 뒤쪽 근육(둔근·햄스트링)둘 다 적절하게 풀어주면 균형이 빠르게 돌아온다.골반이 안정되면 허리 부담도 자연스럽게 줄어든다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)골반 좌우·앞뒤 균형 회복허리·엉덩이 뻐근함 감소자세 안정 + 체형 라인 개선4) 루틴 구성 (3단계)① 장요근 늘리기(앞쪽 열기) – 40초한쪽 다리를 뒤로 빼고앞쪽 골반을 천천히 아래로 내리며.. 건강 루틴 실전편 12. 오후 집중력 올리는 3분 리셋 1) 문제 인식 (Problem)오후가 되면 눈이 무거워지고생각이 흐릿해지며 집중력이 급격히 떨어진다.이는 단순한 피로가 아니라몸과 뇌가 동시에 ‘정체 구간’에 들어갔다는 신호다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)오후 집중력이 떨어지는 핵심 원인은호흡 얕아짐 + 혈류 감소 + 자세 굳음이 세 가지가 동시에 일어나기 때문이다.3분만 제대로 리셋해도몸과 뇌의 흐름이 빠르게 다시 살아난다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)두뇌 활성 · 초점 회복피로감 감소자세 안정 + 상체 순환 개선4) 루틴 구성 (3단계)① 깊은 1회 호흡(10초)코로 크게 들이마시고입으로 천천히 내쉬며몸 전체의 긴장을 한번에 털어낸다.② 상체 열기 스트레칭(1분)양팔을 크게 위로 들어 올려 10초 유지양옆으.. 이전 1 2 3 다음
