건강 루틴 실전편 20. 하루 마무리 이완 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

하루 동안 쌓인 긴장은
몸이 먼저 기억한다.
머릿속은 멈추고 싶은데
어깨·허리·목에 남아 있는 묵직함 때문에
편하게 쉬기 어려울 때가 많다.
이런 잔여 긴장은 수면 질에도 영향을 준다.

2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)

잠들기 전에 1~2분만 몸을 풀어주면
신경계가 ‘안정 모드’로 전환되며
근육의 긴장이 자연스럽게 내려간다.
짧은 루틴으로도 수면 준비가 훨씬 쉬워진다.

3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)

• 하루 피로감 완화
• 근육 긴장 이완
• 수면 진입이 부드러움

4) 루틴 구성 (3단계)

① 깊은 복식호흡 – 30초

코로 천천히 들이마시며
배가 부풀어오르게 한다.
입으로 길게 내쉬며
하루 동안의 긴장이 빠져나간다고 생각한다.

② 전신 늘리기 – 40초

양손을 머리 위로 올리고
몸을 길게 늘리듯 천천히 스트레칭한다.
마지막에는 몸을 좌·우로 천천히 기울여
옆구리·허리 라인을 편안하게 풀어준다.

③ 어깨·목 릴렉스 – 40초

어깨를 들어 올렸다가
“툭” 하고 떨어뜨리며 힘을 뺀다.
머리를 좌·우로 가볍게 기울여
목 옆 라인을 부드럽게 이완한다.

5) 유지 팁 2가지

• 잠들기 5~10분 전에 하면 가장 효과적이다.
• 루틴 후 밝은 화면을 바로 보지 않으면 이완 효과가 오래 유지된다.

6) 마무리 요약 (Summary)

하루 마무리 이완 루틴은
하루 동안 쌓인 긴장을 부드럽게 정리해
마음과 몸 모두를 편안한 상태로 만든다.
짧지만 깊이 있는 루틴으로
당신의 밤이 더욱 고요하고 안정적으로 흘러갈 것이다.