건강 루틴 실전편 15. 하체 부종 잡는 3분 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

종일 서 있거나 오래 앉아 있으면
하체는 금방 부어오르고 무거워진다.
특히 발목 주변이 단단하거나,
종아리가 퉁퉁한 느낌이 들면
순환이 크게 떨어진 상태다.

2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)

하체 부종은 순환 저하 + 근육 굳음이 동시에 일어날 때 발생한다.
하지만 3분 루틴만 제대로 해줘도
혈액·림프 흐름이 바로 살아나면서
부종이 빠르게 줄어든다.
짧지만 효과가 큰 필수 루틴이다.

3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)

• 다리 붓기 완화
• 발목 가벼움 증가
• 종아리 탄력 회복

4) 루틴 구성 (3단계)

① 발목 회전 – 30초

양쪽 발을 크게 돌려
관절 주변 순환을 깨운다.
작은 동작이지만 부종 줄이는 데 핵심이다.

② 종아리 펌핑 – 1분

의자에 앉거나 서서
뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸다 반복한다.
종아리 근육이 ‘펌프’ 역할을 하면서
순환이 빠르게 살아난다.

③ 다리 뒤쪽 늘리기 – 1분 30초

다리를 길게 뻗은 상태에서
천천히 상체를 앞으로 숙이듯 늘린다.
하체 뒤 라인을 부드럽게 펴주면
붓기가 확실히 줄어든다.

5) 유지 팁 2가지

• 샤워 후 하체 루틴을 하면 붓기 빠짐이 두 배로 빨라진다.
• 하루 종일 앉아 있었다면 자기 전에 1회는 꼭 하기.

6) 마무리 요약 (Summary)

하체 부종은 짧은 루틴만 꾸준히 해도 빠르게 개선된다.
발목·종아리·뒤쪽 라인을 순서대로 풀어주면
순환이 살아나고 붓기·무거움이 자연스럽게 줄어든다.
당신의 다리가 한결 가벼워질 것이다.