TV 건강 정보 요약 26. 하루 5분 루틴과 10분 루틴의 차이

1) 문제 인식 (Problem)

건강 루틴을 하려고 마음먹어도
“5분으로 충분할까?”
“10분은 해야 효과가 있을까?”
이런 고민이 생긴다.

시간이 없을수록
루틴 선택이 더 어렵게 느껴진다.

TV 건강 프로그램에서는
“루틴은 길이보다 목적이 중요하다”고 말한다.

2) 5분과 10분 루틴은 무엇이 다를까? (Insight)

5분 루틴은
몸에 신호를 주는 최소 단위다.
순환을 깨우고 굳은 부위를 풀어
일상의 흐름을 바꾸는 역할을 한다.

10분 루틴은
회복과 안정까지 포함한 관리 단계다.
전신을 충분히 움직이며
피로를 정리하는 데 효과적이다.

3) 이런 상황에 따라 선택하면 된다 (Quick Signs)

시간이 거의 없을 때 → 5분 루틴
몸이 전체적으로 뻐근할 때 → 10분 루틴
꾸준함이 끊길 것 같을 때 → 5분부터 시작

4) 루틴 시간별 활용법 3가지

① 5분 루틴 – 매일 기본 유지용
발목·골반·어깨 중심으로
짧게 전신을 연결한다.

② 10분 루틴 – 회복과 정리용
하체부터 상체까지
이완과 순환을 함께 진행한다.

③ 혼합 사용 – 가장 현실적인 방법
평소엔 5분,
피로한 날엔 10분으로 조절한다.

5) 유지 팁 2가지

길이보다 ‘매일 하는지’가 중요
완벽한 루틴보다 실행 가능한 루틴 선택

6) 마무리 요약 (Summary)

건강 루틴의 핵심은
시간이 아니라 지속이다.
5분은 시작이고
10분은 회복이다.
상황에 맞게 선택하면
루틴은 오래 유지될 수 있다.