TV 건강 정보 요약 16. 몸이 전체적으로 뻐근할 때 전신 순환 회복 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

특정 부위만 아픈 게 아니라
목, 어깨, 허리, 다리까지
몸 전체가 무겁고 뻐근하다.

쉬어도 개운하지 않고
움직이기 시작하면 더 불편한 느낌이 든다.

TV 건강 프로그램에서는
“전신 피로는 순환 저하에서 시작된다”고 설명한다.

2) 왜 전신이 동시에 불편해지는가? (Insight)

몸은 하나로 연결돼 있다.
한 부위의 순환이 막히면
다른 부위까지 영향을 받는다.

특히 오래 앉아 있거나
움직임이 줄어들면
하체 → 허리 → 상체 순으로
피로가 퍼지기 쉽다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

아침에 일어나도 몸이 무거움
가볍게 움직여도 쉽게 피로함
특정 부위가 아니라 전신이 뻐근함

4) 전신 순환 회복 3단계 루틴

① 발목 펌핑 – 전신 순환 시작

의자에 앉은 상태에서
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
하체 순환이 시작되며
전신 혈류가 살아난다.

② 허리·골반 풀기 – 중심 안정

무릎을 세운 채
골반을 좌우로 부드럽게 흔든다.
몸의 중심이 풀리면서
상체 긴장도 함께 줄어든다.

③ 어깨 돌리기 – 상체 마무리

어깨를 천천히 크게 돌린다.
목과 어깨의 긴장이 풀리며
전신이 한결 가벼워진다.

5) 유지 팁 2가지

아침이나 저녁 한 번은 전신 움직이기
아픈 부위만 보지 말고 전체 흐름 보기

6) 마무리 요약 (Summary)

전신 피로는
한 부위만 관리해서는 풀리지 않는다.
발 → 허리 → 어깨
이 흐름으로 루틴을 반복하면
당신의 몸은 점점 가볍게 회복될 것이다.