TV 건강 정보 요약 17. 아침에 몸이 무거울 때 전신을 깨우는 하루 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

아침에 눈을 떠도
몸이 개운하지 않다.
잠은 잤는데도
목, 어깨, 허리, 다리가 무겁다.

이런 상태로 하루를 시작하면
작은 움직임에도 쉽게 피로해진다.

TV 건강 프로그램에서는
“아침 몸 상태는 전날의 회복과 아침 순환에 달려 있다”고 말한다.

2) 왜 아침에 몸이 무거운가? (Insight)

자는 동안 몸은 거의 움직이지 않는다.
혈액과 림프 순환이 느려지고
근육은 굳은 상태로 아침을 맞는다.

이때 바로 활동을 시작하면
몸 전체가 더 무겁게 느껴질 수 있다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

아침에 일어나도 몸이 잘 안 움직여짐
가벼운 움직임에도 몸이 뻣뻣함
하루 시작부터 피로가 느껴짐

4) 아침 전신 깨우기 3단계 루틴

① 발목 펌핑 – 순환 시동 걸기

침대나 의자에 앉은 상태에서
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
하체 순환이 시작되며
전신에 혈류가 퍼진다.

② 허리·골반 풀기 – 중심 활성화

무릎을 세운 채
골반을 좌우로 부드럽게 흔든다.
몸의 중심이 풀리며
상체까지 긴장이 줄어든다.

③ 어깨·팔 돌리기 – 상체 깨우기

어깨와 팔을 크게 돌린다.
목과 어깨가 풀리며
몸 전체가 깨어나는 느낌을 준다.

5) 유지 팁 2가지

아침에 바로 스마트폰 보기 전 루틴 먼저
짧아도 매일 같은 순서로 반복하기

6) 마무리 요약 (Summary)

아침 전신 루틴은
하루 컨디션을 결정하는 출발점이다.
발 → 허리 → 어깨
이 흐름으로 몸을 깨우면
당신의 하루는 훨씬 가볍게 시작될 것이다.