TV 건강 정보 요약 15. 종아리가 자주 뭉치는 이유와 하루 순환 회복 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

하루가 끝나면
종아리가 뻐근하고 무겁다.
조금만 오래 서 있거나 걸어도
다리가 쉽게 피로해진다.

종아리 뭉침은 단순한 피로가 아니라
하체 순환이 정체됐다는 신호일 수 있다.

TV 건강 프로그램에서는
“종아리는 제2의 심장 역할을 한다”고 설명한다.

2) 왜 종아리가 쉽게 뭉치는가? (Insight)

종아리는 하체 혈액을 위로 밀어 올리는 역할을 한다.
하지만 오래 앉아 있거나
움직임이 적으면 이 기능이 떨어진다.

그 결과 혈류가 정체되고
근육이 굳어 뭉침과 피로가 반복된다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

저녁이 되면 종아리가 무거움
종아리를 누르면 통증이 느껴짐
아침보다 저녁에 다리가 더 붓는 느낌

4) 종아리 순환 회복 3단계 루틴

① 발목 펌핑 – 순환 스위치 켜기

의자에 앉은 상태에서
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
종아리 근육이 펌프처럼 작동해
정체된 혈류를 위로 올려준다.

② 종아리 늘리기 – 뭉침 완화

한쪽 다리를 뒤로 뻗고
뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 종아리를 늘린다.
근육 긴장이 풀리며 피로가 줄어든다.

③ 쓸어 올리기 마사지 – 회복 촉진

종아리를 손으로 감싸
아래에서 위로 부드럽게 쓸어 올린다.
TV 건강 정보에서 자주 소개되는
간단한 순환 관리 방법이다.

5) 유지 팁 2가지

장시간 앉아 있으면 발목 자주 움직이기
잠자기 전 종아리 가볍게 풀어주기

6) 마무리 요약 (Summary)

종아리 관리는
하체 전체 건강의 기본이다.
발목 → 종아리 → 무릎
이 흐름을 꾸준히 유지하면
당신의 다리는 훨씬 가볍게 회복될 것이다.