TV 건강 정보 요약 14. 무릎 통증이 잦아지는 이유와 부담 줄이는 하루 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

계단을 오르내릴 때
무릎이 시큰거리거나 뻐근하다.
가만히 앉아 있다가 일어날 때도
무릎에 힘이 빠지는 느낌이 든다.

이런 무릎 통증은
나이가 아니라 생활 습관에서 시작되는 경우가 많다.

TV 건강 프로그램에서는
“무릎 통증은 관절보다 주변 근육과 사용 습관이 더 중요하다”고 말한다.

2) 왜 무릎 통증이 생기는가? (Insight)

무릎은 체중과 움직임을 동시에 받는 관절이다.
하지만 실제로 무릎을 보호하는 것은
허벅지·종아리·엉덩이 근육이다.

이 근육들이 굳거나 약해지면
충격이 그대로 무릎에 전달되고
통증이 반복된다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

계단을 내려갈 때 무릎이 불편함
오래 앉았다 일어나면 무릎이 뻣뻣함
걷다 보면 무릎에 묵직한 느낌이 듦

4) 무릎 통증 완화 3단계 루틴

① 허벅지 앞쪽 풀기 – 무릎 부담 감소

의자에 앉아 한쪽 다리를 뒤로 접는다.
허벅지 앞쪽을 부드럽게 늘려주면
무릎에 가해지는 압력이 줄어든다.

② 무릎 굽혔다 펴기 – 관절 순환 자극

의자에 앉은 상태에서
무릎을 천천히 굽혔다 펴준다.
관절 주변 혈류가 살아나
뻐근함 완화에 도움이 된다.

③ 종아리 자극 – 충격 분산 도움

종아리를 손으로 감싸
아래에서 위로 부드럽게 쓸어 올린다.
TV 건강 정보에서 추천하는
무릎 부담을 줄이는 기본 관리법이다.

5) 유지 팁 2가지

계단 내려갈 때 무릎에 힘 주지 않기
장시간 앉아 있으면 다리 먼저 풀어주기

6) 마무리 요약 (Summary)

무릎 통증은
무릎만 관리해서는 해결되지 않는다.
허벅지 → 무릎 → 종아리
이 흐름으로 루틴을 반복하면
당신의 무릎은 훨씬 편안해질 것이다.