TV건강요약 (22) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 13. 허리 통증이 계속되는 이유와 하루 5분 완화 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 앉아 있거나잠에서 일어났을 때 허리가 뻐근하다.가볍게 넘겼던 허리 통증이어느 순간 일상에 불편함이 된다.허리 통증은 단순한 근육 피로가 아니라몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“허리 통증은 허리만의 문제가 아니다”라고 말한다.2) 왜 허리 통증이 반복되는가? (Insight)허리는 다리와 골반, 복부 근육의 영향을 함께 받는다.오래 앉아 있으면 골반이 굳고하체 순환이 떨어지면서 허리에 부담이 집중된다.이 상태가 반복되면잠깐 쉬어도 통증이 쉽게 사라지지 않는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어날 때 허리가 뻐근함오래 앉아 있다가 일어날 때 통증허리를 숙일 때 불편함이 느껴짐4) 허리 통증 완화.. TV 건강 정보 요약 12. 다리 통증·저림 완화하는 하루 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)앉아 있는 시간이 길어질수록허벅지, 종아리, 무릎 주변이 뻐근해진다.가끔은 다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌도 든다.이런 증상은 단순 피로가 아니라하체 순환 저하 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“다리 저림은 혈류와 자세의 문제에서 시작된다”고 말한다.2) 왜 다리가 아프고 저리는가? (Insight)하체는 온몸 혈액의 대부분이 모이는 곳이다.오래 앉아 있거나 움직임이 적으면혈류가 정체되고 근육이 굳는다.특히 골반·허벅지·종아리가 동시에 영향을 받는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)오래 앉아 있으면 다리가 묵직함종아리가 자주 당김계단 오를 때 다리가 쉽게 피로함4) 다리 통증·저림 완화 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 하체 순환 스위치.. TV 건강 정보 요약 11. 손목·팔 저림 줄이는 생활 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)작업을 오래 하다 보면손목이 뻐근하거나 팔이 저리는 느낌이 든다.심하면 손끝 감각이 둔해지기도 한다.처음엔 단순 피로 같지만이런 증상이 반복되면 일상 동작까지 불편해진다.TV 건강 프로그램에서는“손목 저림은 방치할수록 회복이 느려진다”고 말한다.2) 왜 손목·팔 저림이 생기는가? (Insight)손목과 팔은목–어깨–팔–손으로 이어지는 신경 통로의 끝부분이다.어느 한 지점이라도 긴장이 쌓이면저림과 통증이 아래로 퍼진다.특히 손목 각도·반복 사용·휴식 부족이저림을 만드는 주요 원인이다.3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)마우스 사용 후 손목이 뻐근함팔 안쪽이 당기는 느낌손가락 감각이 둔해지는 느낌4) 손목·팔 저림 완화를 위한 3단계 루틴① 손목 중립 각도 유지 –.. TV 건강 정보 요약 10. 목·어깨 통증 줄이는 기본 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)목이 뻐근하고,어깨가 무겁고,심하면 손목까지 저린 느낌이 이어진다.처음엔 피로라고 넘기지만이런 증상이 반복되면 일상 집중력이 크게 떨어진다.TV 건강 프로그램에서는“목·어깨 통증은 생활 습관에서 시작된다”고 말한다.2) 왜 목·어깨 통증이 생기는가? (Insight)목과 어깨는머리 무게와 팔 움직임을 동시에 지탱한다.이 균형이 무너지면근육이 긴장 상태로 굳고혈류가 줄어 통증이 고착된다.특히 자세·사용 시간·회복 루틴이통증을 좌우하는 핵심 요소다.3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)고개를 돌릴 때 뻐근함어깨를 들었다 내릴 때 묵직한 통증팔·손목까지 이어지는 피로감4) 목·어깨 통증 완화를 위한 3단계 루틴① 고개 천천히 좌우 돌리기 – 긴장 근육 풀기고개를 천천히.. TV 건강 정보 요약 9. 무릎·관절 부담 줄이는 생활 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)걷거나 계단을 오를 때무릎이 “찌릿” 하거나 묵직한 통증이 느껴질 때가 있다.아직 큰 통증은 아니지만이런 초기 불편감이 반복되면 관절에 부담이 쌓이고나중에는 일상생활에도 영향을 준다.TV 건강 프로그램에서도“관절은 초기에 관리해야 악화를 막을 수 있다”고 강조한다.2) 왜 관절 관리가 중요한가? (Insight)관절은 연골·근육·인대가 함께 움직이면서충격을 흡수하고 체중을 지지한다.이 중 하나라도 약해지면무릎·엉덩이·허리까지 통증이 연쇄적으로 이어진다.특히 체중·근력·생활 습관이관절 부담을 결정하는 핵심 요소다.3) 관절 부담 증가 신호 3가지 (Quick Signs)앉았다 일어날 때 무릎이 당기듯 아픔계단 내려올 때 무릎 안쪽이 찌릿함오래 걷거나 서 있으면 관절 피로가 .. TV 건강 정보 요약 8. 수면 질을 높이는 저녁 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)침대에 누워도 금방 잠들지 못하거나,자고 일어나도 개운하지 않고 머리가 무거운 날이 있다.이런 문제는 단순 피곤함이 아니라저녁에 몸과 뇌가 ‘수면 준비’가 되지 않은 상태일 때 나타난다.TV 건강 프로그램에서도“푹 자는 사람은 저녁 습관이 다르다”고 말한다.2) 왜 수면 질이 중요한가? (Insight)수면은 몸의 회복, 호르몬 조절, 면역 기능에 직접 관여한다.특히 잠들기 전 1~2시간의 행동 패턴이수면의 질을 결정짓는 가장 중요한 시간대다.TV 건강 정보에서도“저녁 루틴 하나만 바꿔도 수면의 깊이가 달라진다”고 강조한다.3) 수면 질 저하 신호 3가지 (Quick Signs)자다 깨는 횟수가 늘어남아침에 목·어깨가 뻐근함자도 자도 피곤함4) 수면 질을 높이는 3단계 루.. TV 건강 정보 요약 7. 면역력 떨어질 때 나타나는 신호 3가지 1) 문제 인식 (Problem)별다른 이유 없이 몸이 무겁고,작은 감기라도 오래가거나 잘 낫지 않을 때가 있다.이런 변화는 ‘면역력 저하’가 시작될 때 가장 먼저 보이는 신호다.TV 건강 프로그램에서는“면역력은 떨어져야만 증상이 나타난다”고 강조한다.2) 왜 면역력이 중요할까? (Insight)면역은 몸속에서 외부 자극을 막고손상된 세포를 회복시키는 기초 방어 시스템이다.이 기능이 약해지면피로·염증·감염 같은 문제들이 쉽게 생긴다.특히 수면·스트레스·소화 기능이면역력을 좌우하는 핵심 요소다.3) 면역력 저하 초기 신호 3가지 (Quick Signs)상처 회복이 평소보다 늦어짐입안 염증·구내염이 자주 생김평소보다 쉽게 피로해지고 감기 지속 시간이 길어짐4) 면역력 회복을 위한 3단계 루틴① 수면 시간 고.. TV 건강 정보 요약 6. 혈압 관리 기본 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)머리가 띵하거나, 갑자기 심장이 두근거리거나,조금만 움직여도 숨이 차는 날이 있다.이런 증상은 혈압 변동이 클 때 자주 나타나지만대부분 “피곤해서 그렇겠지” 하며 넘긴다.TV 건강 프로그램에서는“혈압은 증상이 없을 때 관리해야 한다”고 반복해서 강조한다.2) 왜 혈압 관리가 중요한가? (Insight)혈압은 온몸의 혈관과 심장이 협력해 만들어내는 압력이다.이 균형이 무너지면혈관 벽이 손상되고심장 부담이 커지며뇌졸중·협심증의 위험까지 높아진다.특히 수분 섭취·체온·식후 습관이 세 가지가 혈압 안정에 핵심 요소다.3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)자고 일어나면 머리가 무거움심장이 갑자기 ‘쿵’ 하고 빨라짐손발이 차가운 날이 많음4) 혈압을 안정시키는 3단계 루틴①.. TV 건강 정보 요약 5. 만성 피로를 부르는 주요 원인 3가지 1) 문제 인식 (Problem)아무리 자도 피곤하고,휴식을 충분히 취해도 에너지가 회복되지 않을 때가 있다.이런 ‘만성 피로’는 단순 피곤함이 아니라몸의 조절 기능이 어딘가에서 이미 신호를 보내고 있다는 의미다.TV 건강 프로그램에서는“계속되는 피로는 무시하면 안 되는 경고음”이라고 말한다.2) 왜 만성 피로가 생기는가? (Insight)피로는 몸의 한 부분만의 문제가 아니라,호르몬·간 기능·수면 질·스트레스 등전신의 균형이 무너졌을 때 나타난다.특히 TV 건강 정보에서 공통적으로 말하는 3대 원인은잘못된 생활 리듬간의 부담수면의 질 저하이다.3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)아침에 일어나도 개운하지 않음오후가 되면 집중력이 급격히 떨어짐이유 없는 어깨·뒷목 뻐근함4) 만성 피로 감소를 위.. TV 건강 정보 요약 4. 속 더부룩함 가라앉히는 3가지 루틴 1) 문제 인식 (Problem)식사 후 배가 답답하고,위아래가 꽉 막힌 것처럼 더부룩한 날이 있다.특히 스트레스·빵·면·야식이 이어질 때‘위 배출 속도’가 떨어지면서 증상이 심해진다.TV 건강 프로그램에서는“더부룩함은 위가 보내는 첫 번째 경고 신호”라고 강조한다.2) 왜 더부룩함이 생기는가? (Insight)위는 음식이 들어오면 일정한 리듬으로‘위 내용물’을 아래로 내려보낸다.이 리듬이 깨지면 가스가 차고속이 답답해지며 소화까지 느려진다.특히 식사 습관·물 마시는 방식·식후 행동이 세 가지가 증상을 크게 좌우한다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)식후 답답함 완화트림·가스 감소소화 속도 증가4) 속편함을 만드는 3단계 루틴① 식전 미지근한 물 ½컵 – 위 움직임 촉진식전 5~10분 .. 이전 1 2 3 다음
