TV 건강 정보 요약 (18) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 8. 수면 질을 높이는 저녁 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)침대에 누워도 금방 잠들지 못하거나,자고 일어나도 개운하지 않고 머리가 무거운 날이 있다.이런 문제는 단순 피곤함이 아니라저녁에 몸과 뇌가 ‘수면 준비’가 되지 않은 상태일 때 나타난다.TV 건강 프로그램에서도“푹 자는 사람은 저녁 습관이 다르다”고 말한다.2) 왜 수면 질이 중요한가? (Insight)수면은 몸의 회복, 호르몬 조절, 면역 기능에 직접 관여한다.특히 잠들기 전 1~2시간의 행동 패턴이수면의 질을 결정짓는 가장 중요한 시간대다.TV 건강 정보에서도“저녁 루틴 하나만 바꿔도 수면의 깊이가 달라진다”고 강조한다.3) 수면 질 저하 신호 3가지 (Quick Signs)자다 깨는 횟수가 늘어남아침에 목·어깨가 뻐근함자도 자도 피곤함4) 수면 질을 높이는 3단계 루.. TV 건강 정보 요약 7. 면역력 떨어질 때 나타나는 신호 3가지 1) 문제 인식 (Problem)별다른 이유 없이 몸이 무겁고,작은 감기라도 오래가거나 잘 낫지 않을 때가 있다.이런 변화는 ‘면역력 저하’가 시작될 때 가장 먼저 보이는 신호다.TV 건강 프로그램에서는“면역력은 떨어져야만 증상이 나타난다”고 강조한다.2) 왜 면역력이 중요할까? (Insight)면역은 몸속에서 외부 자극을 막고손상된 세포를 회복시키는 기초 방어 시스템이다.이 기능이 약해지면피로·염증·감염 같은 문제들이 쉽게 생긴다.특히 수면·스트레스·소화 기능이면역력을 좌우하는 핵심 요소다.3) 면역력 저하 초기 신호 3가지 (Quick Signs)상처 회복이 평소보다 늦어짐입안 염증·구내염이 자주 생김평소보다 쉽게 피로해지고 감기 지속 시간이 길어짐4) 면역력 회복을 위한 3단계 루틴① 수면 시간 고.. TV 건강 정보 요약 6. 혈압 관리 기본 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)머리가 띵하거나, 갑자기 심장이 두근거리거나,조금만 움직여도 숨이 차는 날이 있다.이런 증상은 혈압 변동이 클 때 자주 나타나지만대부분 “피곤해서 그렇겠지” 하며 넘긴다.TV 건강 프로그램에서는“혈압은 증상이 없을 때 관리해야 한다”고 반복해서 강조한다.2) 왜 혈압 관리가 중요한가? (Insight)혈압은 온몸의 혈관과 심장이 협력해 만들어내는 압력이다.이 균형이 무너지면혈관 벽이 손상되고심장 부담이 커지며뇌졸중·협심증의 위험까지 높아진다.특히 수분 섭취·체온·식후 습관이 세 가지가 혈압 안정에 핵심 요소다.3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)자고 일어나면 머리가 무거움심장이 갑자기 ‘쿵’ 하고 빨라짐손발이 차가운 날이 많음4) 혈압을 안정시키는 3단계 루틴①.. TV 건강 정보 요약 5. 만성 피로를 부르는 주요 원인 3가지 1) 문제 인식 (Problem)아무리 자도 피곤하고,휴식을 충분히 취해도 에너지가 회복되지 않을 때가 있다.이런 ‘만성 피로’는 단순 피곤함이 아니라몸의 조절 기능이 어딘가에서 이미 신호를 보내고 있다는 의미다.TV 건강 프로그램에서는“계속되는 피로는 무시하면 안 되는 경고음”이라고 말한다.2) 왜 만성 피로가 생기는가? (Insight)피로는 몸의 한 부분만의 문제가 아니라,호르몬·간 기능·수면 질·스트레스 등전신의 균형이 무너졌을 때 나타난다.특히 TV 건강 정보에서 공통적으로 말하는 3대 원인은잘못된 생활 리듬간의 부담수면의 질 저하이다.3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)아침에 일어나도 개운하지 않음오후가 되면 집중력이 급격히 떨어짐이유 없는 어깨·뒷목 뻐근함4) 만성 피로 감소를 위.. TV 건강 정보 요약 4. 속 더부룩함 가라앉히는 3가지 루틴 1) 문제 인식 (Problem)식사 후 배가 답답하고,위아래가 꽉 막힌 것처럼 더부룩한 날이 있다.특히 스트레스·빵·면·야식이 이어질 때‘위 배출 속도’가 떨어지면서 증상이 심해진다.TV 건강 프로그램에서는“더부룩함은 위가 보내는 첫 번째 경고 신호”라고 강조한다.2) 왜 더부룩함이 생기는가? (Insight)위는 음식이 들어오면 일정한 리듬으로‘위 내용물’을 아래로 내려보낸다.이 리듬이 깨지면 가스가 차고속이 답답해지며 소화까지 느려진다.특히 식사 습관·물 마시는 방식·식후 행동이 세 가지가 증상을 크게 좌우한다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)식후 답답함 완화트림·가스 감소소화 속도 증가4) 속편함을 만드는 3단계 루틴① 식전 미지근한 물 ½컵 – 위 움직임 촉진식전 5~10분 .. TV 건강 정보 요약 3. 지방간 초기 신호 & 관리 루틴 1) 문제 인식 (Problem)피곤하고 몸이 무거운데원인을 몰라 지나치는 경우가 많다.특히 지방간은 초기에 통증이 거의 없어서증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많다.TV 건강 프로그램에서는한국인의 30%가 지방간 위험군이라며“초기 신호를 놓치지 말라”고 강조한다.2) 왜 지방간 관리가 중요한가? (Insight)간은 독소 해독·영양 저장·혈당 조절까지몸의 핵심 기능을 모두 담당한다.이 간에 지방이 쌓이면해독 능력과 에너지 생산이 떨어지고,피로·무기력·체중 증가가 빠르게 나타난다.초기에 가벼운 루틴만 지켜도지방간은 충분히 되돌릴 수 있다.3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)이유 없이 피로가 쉽게 쌓임복부 오른쪽이 묵직한 느낌소화가 더디고 식후 나른함4) 지방간 개선을 위한 3단계 루틴①.. TV 건강 정보 요약 2. 위 건강 지키는 3가지 습관 1) 문제 인식 (Problem)속이 자주 더부룩하고,아무것도 안 먹어도 속이 답답한 날이 있다.특히 과식·빵·야식이 이어진 날은위가 쉴 틈이 없어 소화 능력이 떨어지기 쉽다.TV 건강 프로그램에서도 “위의 휴식 부족”을현대인의 가장 큰 문제로 꼽는다.2) 왜 위 건강이 중요한가? (Insight)위는 하루 종일 음식을 받아내면서강한 산과 압력을 반복적으로 견디는 기관이다.이 장기가 쉬지 못하면염증, 위산 역류, 더부룩함 같은 신호가 먼저 나타난다.특히 공복 시간·씹는 습관·식사량 조절이 세 가지가 위를 되살리는 핵심이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)더부룩함 감소소화 능력 회복속 편안함 유지4) 위 건강을 지키는 3단계 루틴① 하루 12시간 공복 확보 – 위 점막 회복 시간위도 잠.. TV 건강 정보 요약 1. 혈관 건강 지키는 3가지 기본 원칙 1) 왜 혈관 건강이 중요한가? (핵심 요약)혈관은 온몸에 산소와 영양을 운반하는 길이다.이 길이 막히거나 탄력을 잃으면피로감, 두통, 어지러움 같은 초기 증상부터고혈압·협심증·뇌졸중까지 이어질 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“혈관 나이 = 몸 전체의 나이”라고 할 만큼혈관 관리가 건강의 기준이라고 강조한다.2) 혈관 건강 지키는 3가지 원칙① 아침 미지근한 물 1컵밤사이 끈적해진 혈액을 부드럽게 풀어주고순환을 빠르게 회복시킨다.차갑지 않은 물이 가장 효과적이다.② 하루 10분 걷기(식후 5~10분 추천)식후 바로 누워 있으면 혈당이 급격히 상승하고혈관 벽에 부담이 쌓인다.식후 10분만 걸어도혈당 상승곡선이 완만해지고혈관 스트레스가 줄어든다.③ 기름 대신 ‘반 조각 오메가-3 식품’ 챙기기등푸른 생선,.. 이전 1 2 다음
