TV 건강 정보 요약 12. 다리 통증·저림 완화하는 하루 루틴 3가지

1) 문제 인식 (Problem)

앉아 있는 시간이 길어질수록
허벅지, 종아리, 무릎 주변이 뻐근해진다.
가끔은 다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌도 든다.
이런 증상은 단순 피로가 아니라
하체 순환 저하 신호일 수 있다.

TV 건강 프로그램에서는
“다리 저림은 혈류와 자세의 문제에서 시작된다”고 말한다.

2) 왜 다리가 아프고 저리는가? (Insight)

하체는 온몸 혈액의 대부분이 모이는 곳이다.
오래 앉아 있거나 움직임이 적으면
혈류가 정체되고 근육이 굳는다.
특히 골반·허벅지·종아리가 동시에 영향을 받는다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

• 오래 앉아 있으면 다리가 묵직함
• 종아리가 자주 당김
• 계단 오를 때 다리가 쉽게 피로함

4) 다리 통증·저림 완화 3단계 루틴

① 발목 펌핑 – 하체 순환 스위치 켜기

의자에 앉은 상태에서
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
종아리 근육이 펌프처럼 작동해
정체된 혈류를 위로 올려준다.

② 허벅지 스트레칭 – 골반 압박 해소

한쪽 다리를 뒤로 접어
허벅지 앞쪽을 부드럽게 늘린다.
하체 긴장이 풀리면
다리 전체가 가벼워진다.

③ 종아리 풀기 – 저림 직접 완화

종아리를 손으로 감싸
아래에서 위로 천천히 쓸어 올린다.
TV 건강 정보에서 추천하는
즉각적인 저림 완화 방법이다.

5) 유지 팁 2가지

• 1시간에 한 번은 반드시 일어나기
• 다리 꼬는 습관 줄이기

6) 마무리 요약 (Summary)

다리 통증과 저림은
짧은 움직임만으로도 충분히 관리할 수 있다.
발목 → 허벅지 → 종아리
이 순서로 루틴을 반복하면
당신의 하체는 훨씬 가볍게 회복될 것이다.