TV건강요약 (21) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 22. 하루 피로를 정리하는 전신 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루를 보내고 나면특정 부위보다 몸 전체가 지친 느낌이 든다.잠을 자도 개운하지 않다.이럴 때는 운동보다회복을 위한 전신 루틴이 필요하다.TV 건강 프로그램에서는“하루 마무리 루틴이 회복의 질을 결정한다”고 말한다.2) 왜 하루 끝에 전신 회복이 필요할까? (Insight)낮 동안 쌓인 긴장은몸 여기저기에 분산돼 남아 있다.이걸 풀지 않으면피로가 다음 날까지 이어진다.전신을 천천히 정리해주면몸은 빠르게 안정 상태로 돌아간다.3) 이런 신호가 있다면 회복이 필요하다 (Quick Signs)누워도 몸이 편하지 않음아침에 일어나도 개운하지 않음전반적인 무기력감4) 하루 마무리 전신 회복 3단계 루틴① 깊은 호흡 + 어깨 이완② 허리·골반 풀기③ 다리 가볍게 스트레칭(각 3~4분.. TV 건강 정보 요약 21. 스마트폰·컴퓨터 사용 후 전신 풀기 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 화면을 본다.목과 어깨가 먼저 아프고나중에는 허리와 다리까지 불편해진다.2) 왜 화면 사용이 전신 피로로 이어질까? (Insight)고개가 앞으로 쏠리면척추 전체 정렬이 무너진다.이 작은 변화가 전신 부담으로 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)목·어깨가 항상 뻐근함눈 피로와 함께 몸도 무거움집중력이 빨리 떨어짐4) 화면 사용 후 전신 풀기 3단계 루틴① 목·어깨 풀기② 허리·골반 이완③ 다리 스트레칭5) 유지 팁 2가지화면 사용 후 바로 루틴 진행짧게라도 매일 반복6) 마무리 요약 (Summary)스마트폰과 컴퓨터는몸 전체 피로를 만든다.사용 후 바로 전신을 풀어주면회복 속도는 훨씬 빨라진다. TV 건강 정보 요약 20. 오래 앉아 있는 사람을 위한 전신 관리 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 대부분을 앉아서 보낸다.목, 어깨, 허리, 다리가 동시에 불편하다.장시간 앉는 습관은몸 전체 순환을 막는 대표 원인이다.2) 왜 오래 앉아 있으면 몸이 망가질까? (Insight)앉아 있는 자세는하체 순환을 막고 골반을 굳게 만든다.이 영향은 상체까지 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)앉았다 일어나면 몸이 굳음허리·어깨 통증이 함께 나타남오후에 피로가 급격히 증가4) 앉은 생활 전신 관리 3단계 루틴① 발목·종아리 움직이기② 허리 펴기 스트레칭③ 어깨 열기5) 유지 팁 2가지1시간에 한 번은 자세 바꾸기의자에서도 가능한 동작 위주로 반복6) 마무리 요약 (Summary)오래 앉아 있어도짧은 전신 루틴으로 충분히 관리할 수 있다... TV 건강 정보 요약 19. 하루 10분으로 전신 순환을 회복하는 통합 루틴 1) 문제 인식 (Problem)특정 부위만 관리해도몸 전체가 개운하지 않다.하루가 끝나면 여기저기 뻐근함이 남는다.이럴 때는 부분 관리보다전신 순환을 한 번에 깨우는 루틴이 필요하다.TV 건강 프로그램에서는“짧아도 전신을 연결하는 움직임이 중요하다”고 말한다.2) 왜 전신 순환이 중요한가? (Insight)몸은 하나의 흐름으로 연결돼 있다.하체 순환이 막히면 상체까지 영향을 받고,상체 긴장은 다시 하체 부담으로 돌아온다.그래서 전신을 함께 움직이는 루틴이 필요하다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)하루 종일 몸이 무거움부위별로 관리해도 개운하지 않음움직임이 전반적으로 둔해짐4) 전신 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 시작② 골반 흔들기 – 중심 풀기③ 어깨·팔 .. TV 건강 정보 요약 18. 잠들기 전 전신 긴장을 풀어주는 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루를 마치고 누웠는데몸이 쉽게 이완되지 않는다.목과 어깨는 뻐근하고다리와 허리는 여전히 긴장된 느낌이다.이 상태로 잠들면자는 동안에도 회복이 충분히 이뤄지지 않는다.TV 건강 프로그램에서는“수면 전 이완 여부가 회복의 질을 좌우한다”고 말한다.2) 왜 잠들기 전에도 몸이 긴장될까? (Insight)하루 동안 쌓인 긴장은저절로 사라지지 않는다.특히 스마트폰 사용, 오래 앉은 자세, 스트레스는근육을 계속 긴장 상태로 만든다.이 긴장을 풀지 않고 잠들면다음 날 피로가 그대로 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)누웠는데도 몸이 편하지 않음잠들기까지 시간이 오래 걸림아침에 일어나도 피로가 남아 있음4) 잠들기 전 전신 이완 3단계 루틴① 발목.. TV 건강 정보 요약 17. 아침에 몸이 무거울 때 전신을 깨우는 하루 루틴 1) 문제 인식 (Problem)아침에 눈을 떠도몸이 개운하지 않다.잠은 잤는데도목, 어깨, 허리, 다리가 무겁다.이런 상태로 하루를 시작하면작은 움직임에도 쉽게 피로해진다.TV 건강 프로그램에서는“아침 몸 상태는 전날의 회복과 아침 순환에 달려 있다”고 말한다.2) 왜 아침에 몸이 무거운가? (Insight)자는 동안 몸은 거의 움직이지 않는다.혈액과 림프 순환이 느려지고근육은 굳은 상태로 아침을 맞는다.이때 바로 활동을 시작하면몸 전체가 더 무겁게 느껴질 수 있다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 잘 안 움직여짐가벼운 움직임에도 몸이 뻣뻣함하루 시작부터 피로가 느껴짐4) 아침 전신 깨우기 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 시동 걸기침대나 의자에 앉은.. TV 건강 정보 요약 16. 몸이 전체적으로 뻐근할 때 전신 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)특정 부위만 아픈 게 아니라목, 어깨, 허리, 다리까지몸 전체가 무겁고 뻐근하다.쉬어도 개운하지 않고움직이기 시작하면 더 불편한 느낌이 든다.TV 건강 프로그램에서는“전신 피로는 순환 저하에서 시작된다”고 설명한다.2) 왜 전신이 동시에 불편해지는가? (Insight)몸은 하나로 연결돼 있다.한 부위의 순환이 막히면다른 부위까지 영향을 받는다.특히 오래 앉아 있거나움직임이 줄어들면하체 → 허리 → 상체 순으로피로가 퍼지기 쉽다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 무거움가볍게 움직여도 쉽게 피로함특정 부위가 아니라 전신이 뻐근함4) 전신 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 전신 순환 시작의자에 앉은 상태에서발끝을 위아래로.. TV 건강 정보 요약 15. 종아리가 자주 뭉치는 이유와 하루 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루가 끝나면종아리가 뻐근하고 무겁다.조금만 오래 서 있거나 걸어도다리가 쉽게 피로해진다.종아리 뭉침은 단순한 피로가 아니라하체 순환이 정체됐다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“종아리는 제2의 심장 역할을 한다”고 설명한다.2) 왜 종아리가 쉽게 뭉치는가? (Insight)종아리는 하체 혈액을 위로 밀어 올리는 역할을 한다.하지만 오래 앉아 있거나움직임이 적으면 이 기능이 떨어진다.그 결과 혈류가 정체되고근육이 굳어 뭉침과 피로가 반복된다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)저녁이 되면 종아리가 무거움종아리를 누르면 통증이 느껴짐아침보다 저녁에 다리가 더 붓는 느낌4) 종아리 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 스위치 켜기의.. TV 건강 정보 요약 14. 무릎 통증이 잦아지는 이유와 부담 줄이는 하루 루틴 1) 문제 인식 (Problem)계단을 오르내릴 때무릎이 시큰거리거나 뻐근하다.가만히 앉아 있다가 일어날 때도무릎에 힘이 빠지는 느낌이 든다.이런 무릎 통증은나이가 아니라 생활 습관에서 시작되는 경우가 많다.TV 건강 프로그램에서는“무릎 통증은 관절보다 주변 근육과 사용 습관이 더 중요하다”고 말한다.2) 왜 무릎 통증이 생기는가? (Insight)무릎은 체중과 움직임을 동시에 받는 관절이다.하지만 실제로 무릎을 보호하는 것은허벅지·종아리·엉덩이 근육이다.이 근육들이 굳거나 약해지면충격이 그대로 무릎에 전달되고통증이 반복된다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)계단을 내려갈 때 무릎이 불편함오래 앉았다 일어나면 무릎이 뻣뻣함걷다 보면 무릎에 묵직한 느낌이 듦4) 무릎 통증 완.. TV 건강 정보 요약 13. 허리 통증이 계속되는 이유와 하루 5분 완화 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 앉아 있거나잠에서 일어났을 때 허리가 뻐근하다.가볍게 넘겼던 허리 통증이어느 순간 일상에 불편함이 된다.허리 통증은 단순한 근육 피로가 아니라몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“허리 통증은 허리만의 문제가 아니다”라고 말한다.2) 왜 허리 통증이 반복되는가? (Insight)허리는 다리와 골반, 복부 근육의 영향을 함께 받는다.오래 앉아 있으면 골반이 굳고하체 순환이 떨어지면서 허리에 부담이 집중된다.이 상태가 반복되면잠깐 쉬어도 통증이 쉽게 사라지지 않는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어날 때 허리가 뻐근함오래 앉아 있다가 일어날 때 통증허리를 숙일 때 불편함이 느껴짐4) 허리 통증 완화.. 이전 1 2 3 다음
