TV 건강 정보 요약 28. 직장인을 위한 하루 전신 관리 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

하루 대부분을
책상 앞에서 보낸다.
목, 어깨, 허리, 다리가
하루가 끝날수록 동시에 불편해진다.

직장인의 몸은
특정 부위가 아니라
전신이 함께 지치는 구조다.

TV 건강 프로그램에서는
“직장인 통증은 생활 패턴에서 시작된다”고 말한다.

2) 왜 직장인은 전신 관리가 필요할까? (Insight)

장시간 앉아 있는 자세는
하체 순환을 막고
골반과 허리를 굳게 만든다.
이 영향은 상체까지 이어져
목·어깨 통증으로 확장된다.

그래서 직장인은
부분 관리보다
전신 관리가 훨씬 효과적이다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

퇴근 후 몸 전체가 무거움
앉았다 일어날 때 허리 불편함
목·어깨 통증이 반복됨

4) 직장인 전신 관리 3단계 루틴

① 발목·종아리 움직이기 – 하체 순환 유지

의자에 앉은 상태에서
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
하체 순환을 살려
전신 부담을 줄인다.

② 허리 펴기 – 중심 풀기

등받이에 기대지 말고
허리를 곧게 세운다.
짧은 허리 스트레칭만으로도
피로가 완화된다.

③ 어깨 열기 – 상체 긴장 해소

어깨를 뒤로 젖혀
가슴을 가볍게 열어준다.
목·어깨 통증 예방에 효과적이다.

5) 유지 팁 2가지

업무 중 짧은 루틴 여러 번 반복
퇴근 후 한 번 더 정리 루틴 추천

6) 마무리 요약 (Summary)

직장인의 몸은
하루 종일 쌓인 긴장을 안고 있다.
짧은 전신 루틴으로
일상 속에서 몸의 균형을 지켜보자.