자세교정 (3) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 10. 목·어깨 통증 줄이는 기본 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)목이 뻐근하고,어깨가 무겁고,심하면 손목까지 저린 느낌이 이어진다.처음엔 피로라고 넘기지만이런 증상이 반복되면 일상 집중력이 크게 떨어진다.TV 건강 프로그램에서는“목·어깨 통증은 생활 습관에서 시작된다”고 말한다.2) 왜 목·어깨 통증이 생기는가? (Insight)목과 어깨는머리 무게와 팔 움직임을 동시에 지탱한다.이 균형이 무너지면근육이 긴장 상태로 굳고혈류가 줄어 통증이 고착된다.특히 자세·사용 시간·회복 루틴이통증을 좌우하는 핵심 요소다.3) 초기 신호 3가지 (Quick Signs)고개를 돌릴 때 뻐근함어깨를 들었다 내릴 때 묵직한 통증팔·손목까지 이어지는 피로감4) 목·어깨 통증 완화를 위한 3단계 루틴① 고개 천천히 좌우 돌리기 – 긴장 근육 풀기고개를 천천히.. 건강 루틴 실전편 14. 거북목 바로 잡는 1분 루틴 1) 문제 인식 (Problem)스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘면서목이 앞으로 빠지는 ‘거북목’ 자세가 습관이 되기 쉽다.이 상태가 지속되면어깨 결림, 두통, 상체 피로까지 이어진다.바른 자세로 돌아가기 어려워질 수 있다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)거북목의 핵심 원인은목 앞근육의 단축과상체의 자세 라인이 무너진 것이다.하지만 하루 1분만‘안으로 당기고 열어주는 루틴’을 반복해도목의 중립 위치가 빠르게 회복된다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)목·어깨 즉각적인 가벼움상체 자세 안정두통 예방 + 집중력 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 목 당기기(턱 당기기) – 20초정면을 바라보고턱을 살짝 뒤로 당기며뒤쪽 목이 길어지는 느낌을 만든다.→ 거북목 교정의 가장 중요한 핵심 동.. 건강 루틴 실전편 13. 골반 기울기 교정 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 대부분을 앉아 지내면골반이 앞·뒤로 기울어지기 쉽다.골반이 틀어지면 허리통증, 엉덩이·다리 피로,심지어 자세 전체가 무너질 수 있다.골반 기울기는 조용히 누적돼서 문제를 만든다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)골반 기울기는 의외로 아주 간단한 루틴으로 바로잡을 수 있다.앞쪽 근육(장요근)과 뒤쪽 근육(둔근·햄스트링)둘 다 적절하게 풀어주면 균형이 빠르게 돌아온다.골반이 안정되면 허리 부담도 자연스럽게 줄어든다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)골반 좌우·앞뒤 균형 회복허리·엉덩이 뻐근함 감소자세 안정 + 체형 라인 개선4) 루틴 구성 (3단계)① 장요근 늘리기(앞쪽 열기) – 40초한쪽 다리를 뒤로 빼고앞쪽 골반을 천천히 아래로 내리며.. 이전 1 다음
