건강 루틴 실전편 14. 거북목 바로 잡는 1분 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘면서
목이 앞으로 빠지는 ‘거북목’ 자세가 습관이 되기 쉽다.
이 상태가 지속되면
어깨 결림, 두통, 상체 피로까지 이어진다.
바른 자세로 돌아가기 어려워질 수 있다.

2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)

거북목의 핵심 원인은
목 앞근육의 단축과
상체의 자세 라인이 무너진 것이다.
하지만 하루 1분만
‘안으로 당기고 열어주는 루틴’을 반복해도
목의 중립 위치가 빠르게 회복된다.

3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)

• 목·어깨 즉각적인 가벼움
• 상체 자세 안정
• 두통 예방 + 집중력 회복

4) 루틴 구성 (3단계)

① 목 당기기(턱 당기기) – 20초

정면을 바라보고
턱을 살짝 뒤로 당기며
뒤쪽 목이 길어지는 느낌을 만든다.
→ 거북목 교정의 가장 중요한 핵심 동작.

② 가슴·어깨 열기 – 20초

양팔을 옆으로 벌린 뒤
어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 넓게 연다.
상체가 말리는 자세를 한 번에 교정할 수 있다.

③ 목 옆 늘리기 – 20초

머리를 왼쪽·오른쪽으로 기울여
목 옆 라인을 부드럽게 늘린다.
승모근 긴장이 풀리면서 목이 더 자연스러운 위치로 돌아온다.

5) 유지 팁 2가지

• 컴퓨터 작업 전·후 1회씩 하면 효과가 오래 유지된다.
• 스마트폰을 볼 때 시선을 내려다보지 않도록 의식하기.

6) 마무리 요약 (Summary)

거북목은 작은 습관에서 시작되지만
하루 1분 루틴만으로도 빠르게 개선될 수 있다.
목의 중립 위치를 회복시키면
상체 전체가 가벼워지고 긴장도 자연스럽게 풀린다.
당신의 자세가 더 편안하게 바뀔 것이다.