TV 건강 정보 요약 27. 통증이 생기기 전에 지켜주는 전신 예방 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

몸이 아프기 시작하면
그때서야 관리하려고 한다.
하지만 통증이 나타난 뒤에는
회복까지 시간이 오래 걸린다.

TV 건강 프로그램에서는
“통증은 갑자기 생기는 게 아니라
미리 쌓인 신호의 결과”라고 말한다.

2) 왜 예방 루틴이 중요한가? (Insight)

몸은 불편함을
작은 신호로 먼저 알려준다.
이 신호를 무시하면
통증으로 이어지기 쉽다.

예방 루틴은
문제가 생기기 전
몸의 균형을 유지하는 역할을 한다.

3) 이런 신호가 있다면 예방이 필요하다 (Quick Signs)

자주 뻐근하지만 참을 만함
특정 부위가 반복적으로 불편함
하루 끝에 몸이 쉽게 지침

4) 전신 예방 관리 3단계 루틴

① 발목·종아리 가볍게 움직이기 – 순환 유지

의자에 앉아
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
하체 순환을 유지해
전신 부담을 줄인다.

② 허리·골반 정렬 – 중심 안정

무릎을 세운 채
골반을 좌우로 부드럽게 흔든다.
몸의 중심을 잡아
통증 발생 가능성을 낮춘다.

③ 어깨 열기 – 상체 긴장 차단

어깨를 뒤로 열어
가슴을 가볍게 펴준다.
목·어깨 통증을 예방하는 기본 동작이다.

5) 유지 팁 2가지

아프기 전이라도 루틴은 계속
강도보다 빈도를 우선

6) 마무리 요약 (Summary)

통증은
관리하지 않은 시간의 결과다.
짧은 예방 루틴을 습관으로 만들면
몸은 훨씬 오래 편안함을 유지할 수 있다.