TV 건강 정보 요약 25. 날씨가 추울 때 관절·근육이 더 아픈 이유와 관리 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

날씨가 추워지면
관절이 뻣뻣해지고
근육이 쉽게 굳는 느낌이 든다.
평소 없던 통증이 나타나기도 한다.

이건 단순히 “춥다”의 문제가 아니라
몸의 반응 변화 때문이다.

TV 건강 프로그램에서는
“추위는 관절과 근육의 움직임을 직접적으로 제한한다”고 말한다.

2) 왜 추우면 관절·근육이 더 아플까? (Insight)

추운 환경에서는
혈관이 수축되고
혈류 속도가 느려진다.
그 결과 관절 주변 조직과 근육이
딱딱해지기 쉽다.

이 상태에서 움직이면
통증이 더 크게 느껴진다.

3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)

아침에 관절이 뻣뻣함
몸을 움직이기까지 시간이 걸림
가벼운 움직임에도 통증이 느껴짐

4) 추운 날 관절·근육 관리 3단계 루틴

① 발·손 따뜻하게 유지 – 순환 보호

양말이나 손난로로
손과 발의 온기를 유지한다.
말초 순환을 지켜주는 것만으로도
관절 부담이 줄어든다.

② 관절 부드럽게 움직이기 – 굳기 방지

무릎, 발목, 손목을
천천히 원을 그리듯 움직인다.
강도보다 ‘부드러움’이 핵심이다.

③ 전신 이완 스트레칭 – 긴장 완화

몸을 크게 쓰지 않고
가볍게 늘려주는 스트레칭으로
근육 긴장을 풀어준다.

5) 유지 팁 2가지

추운 날은 움직임 전 준비 시간 갖기
통증 있을 때는 속도보다 안정 우선

6) 마무리 요약 (Summary)

추운 날 관절과 근육이 아픈 건
몸이 보호 모드로 들어갔기 때문이다.
따뜻함과 부드러운 움직임을 더해주면
추위 속에서도 몸은 한결 편안해진다.