허리통증 (3) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 13. 허리 통증이 계속되는 이유와 하루 5분 완화 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 앉아 있거나잠에서 일어났을 때 허리가 뻐근하다.가볍게 넘겼던 허리 통증이어느 순간 일상에 불편함이 된다.허리 통증은 단순한 근육 피로가 아니라몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“허리 통증은 허리만의 문제가 아니다”라고 말한다.2) 왜 허리 통증이 반복되는가? (Insight)허리는 다리와 골반, 복부 근육의 영향을 함께 받는다.오래 앉아 있으면 골반이 굳고하체 순환이 떨어지면서 허리에 부담이 집중된다.이 상태가 반복되면잠깐 쉬어도 통증이 쉽게 사라지지 않는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어날 때 허리가 뻐근함오래 앉아 있다가 일어날 때 통증허리를 숙일 때 불편함이 느껴짐4) 허리 통증 완화.. 건강 루틴 실전편 13. 골반 기울기 교정 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 대부분을 앉아 지내면골반이 앞·뒤로 기울어지기 쉽다.골반이 틀어지면 허리통증, 엉덩이·다리 피로,심지어 자세 전체가 무너질 수 있다.골반 기울기는 조용히 누적돼서 문제를 만든다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)골반 기울기는 의외로 아주 간단한 루틴으로 바로잡을 수 있다.앞쪽 근육(장요근)과 뒤쪽 근육(둔근·햄스트링)둘 다 적절하게 풀어주면 균형이 빠르게 돌아온다.골반이 안정되면 허리 부담도 자연스럽게 줄어든다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)골반 좌우·앞뒤 균형 회복허리·엉덩이 뻐근함 감소자세 안정 + 체형 라인 개선4) 루틴 구성 (3단계)① 장요근 늘리기(앞쪽 열기) – 40초한쪽 다리를 뒤로 빼고앞쪽 골반을 천천히 아래로 내리며.. 건강 루틴 실전편 6. 하루 동안 말린 허리 피로 해결 루틴 1) 문제 인식 (Problem)오래 앉아 있거나 반복되는 동작을 하다 보면허리가 단단하게 굳고 ‘뻐근함’이 하루 종일 이어진다.특히 업무 중 쌓인 긴장은 저녁에 더 심해지고다음 날까지 이어지는 경우가 많다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)허리 피로의 핵심 원인은골반·허리·햄스트링 라인의 긴장이 동시에 쌓여서다.허리만 잡아주는 것으로 해결되지 않고연결된 근육들을 한 번에 풀어주는 게 가장 효과적이다.짧은 루틴이지만 허리 전반이 빠르게 가벼워진다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)허리 뻐근함 완화골반 안정감 회복다리 뒤쪽 라인(햄스트링) 이완4) 루틴 구성 (4단계)① 무릎 꿇고 등 뒤로 젖히기 (20초)천천히 상체를 뒤로 젖혀허리 앞쪽과 복부 라인을 부드럽게.. 이전 1 다음
