하체부종 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 15. 하체 부종 잡는 3분 루틴 1) 문제 인식 (Problem)종일 서 있거나 오래 앉아 있으면하체는 금방 부어오르고 무거워진다.특히 발목 주변이 단단하거나,종아리가 퉁퉁한 느낌이 들면순환이 크게 떨어진 상태다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)하체 부종은 순환 저하 + 근육 굳음이 동시에 일어날 때 발생한다.하지만 3분 루틴만 제대로 해줘도혈액·림프 흐름이 바로 살아나면서부종이 빠르게 줄어든다.짧지만 효과가 큰 필수 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)다리 붓기 완화발목 가벼움 증가종아리 탄력 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 발목 회전 – 30초양쪽 발을 크게 돌려관절 주변 순환을 깨운다.작은 동작이지만 부종 줄이는 데 핵심이다.② 종아리 펌핑 – 1분의자에 앉거나 서서뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸.. 이전 1 다음
