순환개선 (4) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 6. 혈압 관리 기본 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)머리가 띵하거나, 갑자기 심장이 두근거리거나,조금만 움직여도 숨이 차는 날이 있다.이런 증상은 혈압 변동이 클 때 자주 나타나지만대부분 “피곤해서 그렇겠지” 하며 넘긴다.TV 건강 프로그램에서는“혈압은 증상이 없을 때 관리해야 한다”고 반복해서 강조한다.2) 왜 혈압 관리가 중요한가? (Insight)혈압은 온몸의 혈관과 심장이 협력해 만들어내는 압력이다.이 균형이 무너지면혈관 벽이 손상되고심장 부담이 커지며뇌졸중·협심증의 위험까지 높아진다.특히 수분 섭취·체온·식후 습관이 세 가지가 혈압 안정에 핵심 요소다.3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)자고 일어나면 머리가 무거움심장이 갑자기 ‘쿵’ 하고 빨라짐손발이 차가운 날이 많음4) 혈압을 안정시키는 3단계 루틴①.. TV 건강 정보 요약 1. 혈관 건강 지키는 3가지 기본 원칙 1) 왜 혈관 건강이 중요한가? (핵심 요약)혈관은 온몸에 산소와 영양을 운반하는 길이다.이 길이 막히거나 탄력을 잃으면피로감, 두통, 어지러움 같은 초기 증상부터고혈압·협심증·뇌졸중까지 이어질 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“혈관 나이 = 몸 전체의 나이”라고 할 만큼혈관 관리가 건강의 기준이라고 강조한다.2) 혈관 건강 지키는 3가지 원칙① 아침 미지근한 물 1컵밤사이 끈적해진 혈액을 부드럽게 풀어주고순환을 빠르게 회복시킨다.차갑지 않은 물이 가장 효과적이다.② 하루 10분 걷기(식후 5~10분 추천)식후 바로 누워 있으면 혈당이 급격히 상승하고혈관 벽에 부담이 쌓인다.식후 10분만 걸어도혈당 상승곡선이 완만해지고혈관 스트레스가 줄어든다.③ 기름 대신 ‘반 조각 오메가-3 식품’ 챙기기등푸른 생선,.. 건강 루틴 실전편 15. 하체 부종 잡는 3분 루틴 1) 문제 인식 (Problem)종일 서 있거나 오래 앉아 있으면하체는 금방 부어오르고 무거워진다.특히 발목 주변이 단단하거나,종아리가 퉁퉁한 느낌이 들면순환이 크게 떨어진 상태다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)하체 부종은 순환 저하 + 근육 굳음이 동시에 일어날 때 발생한다.하지만 3분 루틴만 제대로 해줘도혈액·림프 흐름이 바로 살아나면서부종이 빠르게 줄어든다.짧지만 효과가 큰 필수 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)다리 붓기 완화발목 가벼움 증가종아리 탄력 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 발목 회전 – 30초양쪽 발을 크게 돌려관절 주변 순환을 깨운다.작은 동작이지만 부종 줄이는 데 핵심이다.② 종아리 펌핑 – 1분의자에 앉거나 서서뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸.. 건강 루틴 실전편 10. 몸이 차가울 때 바로 쓰는 온열 루틴 1) 문제 인식 (Problem)손발이 차갑고, 몸 전체가 쉽게 식는 편이라면에너지 소모도 커지고 체력도 금방 떨어진다.특히 추운 계절이나 실내 냉방이 강한 환경에서는몸이 굳고 집중력도 낮아지게 된다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)몸의 ‘온도’는 순환과 직결된다.체온이 내려가면 근육이 굳고순환이 느려지면서 피로가 금방 쌓인다.반대로, 짧게라도 체열을 올려주면몸 전체가 빠르게 살아난다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)손발 차가움 완화체온 상승으로 활력 증가근육 긴장 완화 + 집중력 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 손·발 강약 온열 마사지 (30초)양손을 빠르게 비벼 따뜻하게 만든 뒤손가락·손목을 감싸듯 마사지한다.발도 같은 방식으로 따뜻하게 비벼준다.→ 미세 순환이 즉시.. 이전 1 다음
