수면루틴 (3) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 18. 잠들기 전 전신 긴장을 풀어주는 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루를 마치고 누웠는데몸이 쉽게 이완되지 않는다.목과 어깨는 뻐근하고다리와 허리는 여전히 긴장된 느낌이다.이 상태로 잠들면자는 동안에도 회복이 충분히 이뤄지지 않는다.TV 건강 프로그램에서는“수면 전 이완 여부가 회복의 질을 좌우한다”고 말한다.2) 왜 잠들기 전에도 몸이 긴장될까? (Insight)하루 동안 쌓인 긴장은저절로 사라지지 않는다.특히 스마트폰 사용, 오래 앉은 자세, 스트레스는근육을 계속 긴장 상태로 만든다.이 긴장을 풀지 않고 잠들면다음 날 피로가 그대로 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)누웠는데도 몸이 편하지 않음잠들기까지 시간이 오래 걸림아침에 일어나도 피로가 남아 있음4) 잠들기 전 전신 이완 3단계 루틴① 발목.. 건강 루틴 실전편 20. 하루 마무리 이완 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 동안 쌓인 긴장은몸이 먼저 기억한다.머릿속은 멈추고 싶은데어깨·허리·목에 남아 있는 묵직함 때문에편하게 쉬기 어려울 때가 많다.이런 잔여 긴장은 수면 질에도 영향을 준다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)잠들기 전에 1~2분만 몸을 풀어주면신경계가 ‘안정 모드’로 전환되며근육의 긴장이 자연스럽게 내려간다.짧은 루틴으로도 수면 준비가 훨씬 쉬워진다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)하루 피로감 완화근육 긴장 이완수면 진입이 부드러움4) 루틴 구성 (3단계)① 깊은 복식호흡 – 30초코로 천천히 들이마시며배가 부풀어오르게 한다.입으로 길게 내쉬며하루 동안의 긴장이 빠져나간다고 생각한다.② 전신 늘리기 – 40초양손을 머리 위로 올리고몸을 길.. 건강 루틴 실전편 2. 수면 질 높이는 10분 구조 1) 문제 인식 (Problem)잠은 충분히 잤는데도 개운하지 않은 날이 자주 있다.잠드는 데 오래 걸리거나, 자주 깨거나, 새벽에 뒤척이는 것도 흔한 문제다.수면 질이 떨어지면 다음 날의 집중력과 기분까지 모두 영향을 받는다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)수면의 질은 ‘몇 시간 잤는가’보다잠들기 전 10분을 어떻게 보내는가가 더 큰 영향을 준다.몸과 뇌가 안정 모드로 부드럽게 전환되면,깊은 수면 단계(수면 사이클)가 자연스럽게 형성된다.작은 루틴이지만 수면 질은 눈에 띄게 좋아진다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)뒤척임 감소깊은 수면 비율 증가아침 피로 감소4) 루틴 구성 (3~5단계)① 조용한 호흡 1분몸을 리듬에 맞춰 안정시키기 위해4초 들이마시기 .. 이전 1 다음
