긴장완화 (2) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 20. 하루 마무리 이완 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 동안 쌓인 긴장은몸이 먼저 기억한다.머릿속은 멈추고 싶은데어깨·허리·목에 남아 있는 묵직함 때문에편하게 쉬기 어려울 때가 많다.이런 잔여 긴장은 수면 질에도 영향을 준다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)잠들기 전에 1~2분만 몸을 풀어주면신경계가 ‘안정 모드’로 전환되며근육의 긴장이 자연스럽게 내려간다.짧은 루틴으로도 수면 준비가 훨씬 쉬워진다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)하루 피로감 완화근육 긴장 이완수면 진입이 부드러움4) 루틴 구성 (3단계)① 깊은 복식호흡 – 30초코로 천천히 들이마시며배가 부풀어오르게 한다.입으로 길게 내쉬며하루 동안의 긴장이 빠져나간다고 생각한다.② 전신 늘리기 – 40초양손을 머리 위로 올리고몸을 길.. 건강 루틴 실전편 11. 하루 스트레스 다운 1분 호흡 1) 문제 인식 (Problem)스트레스는 몸이 먼저 반응한다.가슴이 답답하고, 호흡이 얕아지고,몸은 긴장 상태로 굳어버린다.이런 상태가 반복되면 집중력, 감정, 체력까지 떨어진다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)스트레스 상태의 핵심은호흡이 짧아지고 빠른 것이다.호흡만 깊어져도 바로 신경계가 안정되고몸 전체의 긴장이 풀린다.1분 호흡 루틴은 짧지만 즉각 효과가 나타나는 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)긴장 완화 + 마음의 안정가슴 답답함 감소집중력회복4) 루틴 구성 (3단계)① 4초 들이마시기 (20초)코로 4초 동안 천천히 들이마신다.배가 부풀어오르는 느낌을 느끼며호흡의 길이를 의식적으로 늘린다.② 6초 내쉬기 (20초)입으로 천천히 6초 동안 내쉰다.내쉴 때.. 이전 1 다음
