TV 건강 정보 요약 5. 만성 피로를 부르는 주요 원인 3가지

1) 문제 인식 (Problem)

아무리 자도 피곤하고,
휴식을 충분히 취해도 에너지가 회복되지 않을 때가 있다.
이런 ‘만성 피로’는 단순 피곤함이 아니라
몸의 조절 기능이 어딘가에서 이미 신호를 보내고 있다는 의미다.

TV 건강 프로그램에서는
“계속되는 피로는 무시하면 안 되는 경고음”이라고 말한다.

2) 왜 만성 피로가 생기는가? (Insight)

피로는 몸의 한 부분만의 문제가 아니라,
호르몬·간 기능·수면 질·스트레스 등
전신의 균형이 무너졌을 때 나타난다.

특히 TV 건강 정보에서 공통적으로 말하는 3대 원인은

1. 잘못된 생활 리듬
2. 간의 부담
3. 수면의 질 저하
   이다.

3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)

• 아침에 일어나도 개운하지 않음
• 오후가 되면 집중력이 급격히 떨어짐
• 이유 없는 어깨·뒷목 뻐근함

4) 만성 피로 감소를 위한 3단계 루틴

① 수면 리듬 고정 – 기상 시간 일정하게 유지

자는 시간이 들쭉날쭉하면
몸의 ‘생체 리듬’이 틀어져 피로가 누적된다.
기상 시간을 일정하게 맞추는 것만으로도
피로감이 크게 줄어든다.

② 간을 쉬게 하기 – 저녁 가벼운 식사

간이 회복되는 시간은 밤 11시~새벽 2시.
이때 음식 소화까지 떠안으면
피로 물질 처리 능력이 떨어진다.
저녁을 가볍게 먹으면 간이 본래 기능을 회복하기 쉬워진다.

③ 스트레스 완화 호흡 – 4-6 호흡법 1분

스트레스가 누적되면
몸은 항상 긴장 모드로 머물러 피로를 배출하지 못한다.
4초 들이마시고 6초 내쉬는 간단한 호흡만 해도
신경계가 빠르게 안정되면서 몸이 ‘회복 모드’로 전환된다.

5) 유지 팁 2가지

• 카페인 섭취는 오전까지만
• 출퇴근 걷기 5~10분만 추가해도 피로가 줄어든다

6) 마무리 요약 (Summary)

만성 피로는 작은 생활 리듬 변화로 개선할 수 있다.
기상 시간 고정 → 저녁 가볍게 → 4-6 호흡
이 세 가지만 실천해도
당신의 몸은 서서히 에너지 회복 모드로 돌아갈 것이다.