1분루틴 (4) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 19. 불안할 때 안정시키는 1분 루틴 1) 문제 인식 (Problem)가끔 이유 없이 가슴이 두근거리거나,머릿속이 복잡하고 불안함이 훅 밀려올 때가 있다.이럴 때 몸은 이미 “긴장 모드”로 들어가 있어서호흡이 얕아지고, 생각도 흐트러지고, 감정이 흔들린다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)불안은 뇌보다 몸이 먼저 반응하는 현상이다.몸의 긴장을 풀고 호흡을 안정시키면감정도 자연스럽게 진정된다.특히 1분 루틴은갑작스러운 불안에도 바로 적용할 수 있다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)가슴 답답함 완화긴장·불안 진정마음의 안정 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 4-6 호흡법 – 20초코로 4초 들이마시고입으로 6초 천천히 내쉰다.내쉬는 시간이 길어질수록신경계가 안정되기 시작한다.② 손가락 루트 터치 – 20초엄지와 검.. 건강 루틴 실전편 14. 거북목 바로 잡는 1분 루틴 1) 문제 인식 (Problem)스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘면서목이 앞으로 빠지는 ‘거북목’ 자세가 습관이 되기 쉽다.이 상태가 지속되면어깨 결림, 두통, 상체 피로까지 이어진다.바른 자세로 돌아가기 어려워질 수 있다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)거북목의 핵심 원인은목 앞근육의 단축과상체의 자세 라인이 무너진 것이다.하지만 하루 1분만‘안으로 당기고 열어주는 루틴’을 반복해도목의 중립 위치가 빠르게 회복된다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)목·어깨 즉각적인 가벼움상체 자세 안정두통 예방 + 집중력 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 목 당기기(턱 당기기) – 20초정면을 바라보고턱을 살짝 뒤로 당기며뒤쪽 목이 길어지는 느낌을 만든다.→ 거북목 교정의 가장 중요한 핵심 동.. 건강 루틴 실전편 11. 하루 스트레스 다운 1분 호흡 1) 문제 인식 (Problem)스트레스는 몸이 먼저 반응한다.가슴이 답답하고, 호흡이 얕아지고,몸은 긴장 상태로 굳어버린다.이런 상태가 반복되면 집중력, 감정, 체력까지 떨어진다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)스트레스 상태의 핵심은호흡이 짧아지고 빠른 것이다.호흡만 깊어져도 바로 신경계가 안정되고몸 전체의 긴장이 풀린다.1분 호흡 루틴은 짧지만 즉각 효과가 나타나는 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)긴장 완화 + 마음의 안정가슴 답답함 감소집중력회복4) 루틴 구성 (3단계)① 4초 들이마시기 (20초)코로 4초 동안 천천히 들이마신다.배가 부풀어오르는 느낌을 느끼며호흡의 길이를 의식적으로 늘린다.② 6초 내쉬기 (20초)입으로 천천히 6초 동안 내쉰다.내쉴 때.. 건강 루틴 실전편 5. 1분 어깨 이완 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 중 가장 쉽게 굳는 부위가 어깨다.특히 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운전 등상체를 앞으로 기울이는 자세가 많으면어깨는 빠르게 긴장하고 통증까지 이어진다.이대로 방치하면 만성 어깨 결림으로 발전하기 쉽다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)어깨는 “짧고 자주” 풀어주는 것이 가장 효과적이다.긴 시간 스트레칭이 필요하지 않고1분만 제대로 이완해도 어깨 긴장이 즉시 풀린다.짧은 루틴이지만 데일리 루틴으로 적합하다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)어깨 결림 완화목·승모근 긴장 감소상체 가벼움 + 집중력 향상4) 루틴 구성 (3단계)① 어깨 들어올리기 & 내리기 (10초 × 3회)어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올렸다가천천히 힘을 툭.. 이전 1 다음
