전신스트레칭 (3) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 21. 스마트폰·컴퓨터 사용 후 전신 풀기 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 종일 화면을 본다.목과 어깨가 먼저 아프고나중에는 허리와 다리까지 불편해진다.2) 왜 화면 사용이 전신 피로로 이어질까? (Insight)고개가 앞으로 쏠리면척추 전체 정렬이 무너진다.이 작은 변화가 전신 부담으로 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)목·어깨가 항상 뻐근함눈 피로와 함께 몸도 무거움집중력이 빨리 떨어짐4) 화면 사용 후 전신 풀기 3단계 루틴① 목·어깨 풀기② 허리·골반 이완③ 다리 스트레칭5) 유지 팁 2가지화면 사용 후 바로 루틴 진행짧게라도 매일 반복6) 마무리 요약 (Summary)스마트폰과 컴퓨터는몸 전체 피로를 만든다.사용 후 바로 전신을 풀어주면회복 속도는 훨씬 빨라진다. TV 건강 정보 요약 17. 아침에 몸이 무거울 때 전신을 깨우는 하루 루틴 1) 문제 인식 (Problem)아침에 눈을 떠도몸이 개운하지 않다.잠은 잤는데도목, 어깨, 허리, 다리가 무겁다.이런 상태로 하루를 시작하면작은 움직임에도 쉽게 피로해진다.TV 건강 프로그램에서는“아침 몸 상태는 전날의 회복과 아침 순환에 달려 있다”고 말한다.2) 왜 아침에 몸이 무거운가? (Insight)자는 동안 몸은 거의 움직이지 않는다.혈액과 림프 순환이 느려지고근육은 굳은 상태로 아침을 맞는다.이때 바로 활동을 시작하면몸 전체가 더 무겁게 느껴질 수 있다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 잘 안 움직여짐가벼운 움직임에도 몸이 뻣뻣함하루 시작부터 피로가 느껴짐4) 아침 전신 깨우기 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 시동 걸기침대나 의자에 앉은.. TV 건강 정보 요약 16. 몸이 전체적으로 뻐근할 때 전신 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)특정 부위만 아픈 게 아니라목, 어깨, 허리, 다리까지몸 전체가 무겁고 뻐근하다.쉬어도 개운하지 않고움직이기 시작하면 더 불편한 느낌이 든다.TV 건강 프로그램에서는“전신 피로는 순환 저하에서 시작된다”고 설명한다.2) 왜 전신이 동시에 불편해지는가? (Insight)몸은 하나로 연결돼 있다.한 부위의 순환이 막히면다른 부위까지 영향을 받는다.특히 오래 앉아 있거나움직임이 줄어들면하체 → 허리 → 상체 순으로피로가 퍼지기 쉽다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)아침에 일어나도 몸이 무거움가볍게 움직여도 쉽게 피로함특정 부위가 아니라 전신이 뻐근함4) 전신 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 전신 순환 시작의자에 앉은 상태에서발끝을 위아래로.. 이전 1 다음
