운동준비 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 17. 운동 전 2분 워밍업 루틴 1) 문제 인식 (Problem)운동을 바로 시작하면근육이 덜 깨어 있어서부상 위험이 높고 몸이 무겁게 느껴지기 쉽다.특히 하루 종일 앉아 있었다면몸이 ‘운동 모드’로 전환되는 데 시간이 필요하다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)운동의 80%는 준비 상태가 만든다.워밍업을 2분만 제대로 해도근육의 온도가 올라가고관절 가동 범위가 즉시 넓어진다.짧지만 운동 효율과 안전성을 크게 올리는 필수 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)부상 예방몸의 반응 속도·민첩성 상승운동 초반부터 가벼운 움직임 가능4) 루틴 구성 (3단계)① 가벼운 제자리 스텝 – 40초발을 가볍게 들어 올리며리듬을 타듯 천천히 움직인다.하체 순환이 살아나고 몸의 긴장이 빠르게 풀린다.② 팔 원 그리기 –.. 이전 1 다음
