스트레칭 (8) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 22. 하루 피로를 정리하는 전신 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루를 보내고 나면특정 부위보다 몸 전체가 지친 느낌이 든다.잠을 자도 개운하지 않다.이럴 때는 운동보다회복을 위한 전신 루틴이 필요하다.TV 건강 프로그램에서는“하루 마무리 루틴이 회복의 질을 결정한다”고 말한다.2) 왜 하루 끝에 전신 회복이 필요할까? (Insight)낮 동안 쌓인 긴장은몸 여기저기에 분산돼 남아 있다.이걸 풀지 않으면피로가 다음 날까지 이어진다.전신을 천천히 정리해주면몸은 빠르게 안정 상태로 돌아간다.3) 이런 신호가 있다면 회복이 필요하다 (Quick Signs)누워도 몸이 편하지 않음아침에 일어나도 개운하지 않음전반적인 무기력감4) 하루 마무리 전신 회복 3단계 루틴① 깊은 호흡 + 어깨 이완② 허리·골반 풀기③ 다리 가볍게 스트레칭(각 3~4분.. TV 건강 정보 요약 20. 오래 앉아 있는 사람을 위한 전신 관리 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루 대부분을 앉아서 보낸다.목, 어깨, 허리, 다리가 동시에 불편하다.장시간 앉는 습관은몸 전체 순환을 막는 대표 원인이다.2) 왜 오래 앉아 있으면 몸이 망가질까? (Insight)앉아 있는 자세는하체 순환을 막고 골반을 굳게 만든다.이 영향은 상체까지 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)앉았다 일어나면 몸이 굳음허리·어깨 통증이 함께 나타남오후에 피로가 급격히 증가4) 앉은 생활 전신 관리 3단계 루틴① 발목·종아리 움직이기② 허리 펴기 스트레칭③ 어깨 열기5) 유지 팁 2가지1시간에 한 번은 자세 바꾸기의자에서도 가능한 동작 위주로 반복6) 마무리 요약 (Summary)오래 앉아 있어도짧은 전신 루틴으로 충분히 관리할 수 있다... TV 건강 정보 요약 19. 하루 10분으로 전신 순환을 회복하는 통합 루틴 1) 문제 인식 (Problem)특정 부위만 관리해도몸 전체가 개운하지 않다.하루가 끝나면 여기저기 뻐근함이 남는다.이럴 때는 부분 관리보다전신 순환을 한 번에 깨우는 루틴이 필요하다.TV 건강 프로그램에서는“짧아도 전신을 연결하는 움직임이 중요하다”고 말한다.2) 왜 전신 순환이 중요한가? (Insight)몸은 하나의 흐름으로 연결돼 있다.하체 순환이 막히면 상체까지 영향을 받고,상체 긴장은 다시 하체 부담으로 돌아온다.그래서 전신을 함께 움직이는 루틴이 필요하다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)하루 종일 몸이 무거움부위별로 관리해도 개운하지 않음움직임이 전반적으로 둔해짐4) 전신 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 시작② 골반 흔들기 – 중심 풀기③ 어깨·팔 .. TV 건강 정보 요약 15. 종아리가 자주 뭉치는 이유와 하루 순환 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루가 끝나면종아리가 뻐근하고 무겁다.조금만 오래 서 있거나 걸어도다리가 쉽게 피로해진다.종아리 뭉침은 단순한 피로가 아니라하체 순환이 정체됐다는 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“종아리는 제2의 심장 역할을 한다”고 설명한다.2) 왜 종아리가 쉽게 뭉치는가? (Insight)종아리는 하체 혈액을 위로 밀어 올리는 역할을 한다.하지만 오래 앉아 있거나움직임이 적으면 이 기능이 떨어진다.그 결과 혈류가 정체되고근육이 굳어 뭉침과 피로가 반복된다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)저녁이 되면 종아리가 무거움종아리를 누르면 통증이 느껴짐아침보다 저녁에 다리가 더 붓는 느낌4) 종아리 순환 회복 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 순환 스위치 켜기의.. TV 건강 정보 요약 14. 무릎 통증이 잦아지는 이유와 부담 줄이는 하루 루틴 1) 문제 인식 (Problem)계단을 오르내릴 때무릎이 시큰거리거나 뻐근하다.가만히 앉아 있다가 일어날 때도무릎에 힘이 빠지는 느낌이 든다.이런 무릎 통증은나이가 아니라 생활 습관에서 시작되는 경우가 많다.TV 건강 프로그램에서는“무릎 통증은 관절보다 주변 근육과 사용 습관이 더 중요하다”고 말한다.2) 왜 무릎 통증이 생기는가? (Insight)무릎은 체중과 움직임을 동시에 받는 관절이다.하지만 실제로 무릎을 보호하는 것은허벅지·종아리·엉덩이 근육이다.이 근육들이 굳거나 약해지면충격이 그대로 무릎에 전달되고통증이 반복된다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)계단을 내려갈 때 무릎이 불편함오래 앉았다 일어나면 무릎이 뻣뻣함걷다 보면 무릎에 묵직한 느낌이 듦4) 무릎 통증 완.. TV 건강 정보 요약 12. 다리 통증·저림 완화하는 하루 루틴 3가지 1) 문제 인식 (Problem)앉아 있는 시간이 길어질수록허벅지, 종아리, 무릎 주변이 뻐근해진다.가끔은 다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌도 든다.이런 증상은 단순 피로가 아니라하체 순환 저하 신호일 수 있다.TV 건강 프로그램에서는“다리 저림은 혈류와 자세의 문제에서 시작된다”고 말한다.2) 왜 다리가 아프고 저리는가? (Insight)하체는 온몸 혈액의 대부분이 모이는 곳이다.오래 앉아 있거나 움직임이 적으면혈류가 정체되고 근육이 굳는다.특히 골반·허벅지·종아리가 동시에 영향을 받는다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)오래 앉아 있으면 다리가 묵직함종아리가 자주 당김계단 오를 때 다리가 쉽게 피로함4) 다리 통증·저림 완화 3단계 루틴① 발목 펌핑 – 하체 순환 스위치.. 건강 루틴 실전편 17. 운동 전 2분 워밍업 루틴 1) 문제 인식 (Problem)운동을 바로 시작하면근육이 덜 깨어 있어서부상 위험이 높고 몸이 무겁게 느껴지기 쉽다.특히 하루 종일 앉아 있었다면몸이 ‘운동 모드’로 전환되는 데 시간이 필요하다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)운동의 80%는 준비 상태가 만든다.워밍업을 2분만 제대로 해도근육의 온도가 올라가고관절 가동 범위가 즉시 넓어진다.짧지만 운동 효율과 안전성을 크게 올리는 필수 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)부상 예방몸의 반응 속도·민첩성 상승운동 초반부터 가벼운 움직임 가능4) 루틴 구성 (3단계)① 가벼운 제자리 스텝 – 40초발을 가볍게 들어 올리며리듬을 타듯 천천히 움직인다.하체 순환이 살아나고 몸의 긴장이 빠르게 풀린다.② 팔 원 그리기 –.. 건강 루틴 실전편 1. 아침 에너지 루틴 1) 문제 인식 (Problem)아침마다 몸이 무겁고 깨어나도 개운하지 않은 느낌을 받을 때가 많다.전날의 피로가 완전히 풀리지 않으면 집중력도 떨어지고하루의 흐름 자체가 늘어지기 쉽다.이 문제를 해결하려면 아침 첫 5분을 잘 쓰는 것이 핵심이다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)아침에 몸이 깨어나는 과정은 단순한 기상 시간이 아니라‘신체 리듬을 정상 궤도에 올리는 준비 단계’다.짧은 루틴만으로도 혈액순환이 활성화되고,호흡이 안정되며, 뇌가 활동 모드로 전환된다.이 루틴은 아침 에너지의 기반을 만드는 데 바로 효과적이다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)몸의 무거움이 빠르게 풀린다.집중력이 자연스럽게 올라간다.하루 전체 체력 소모가 줄어든다.4) 루틴 구성 (.. 이전 1 다음
