숙면습관 (1) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 18. 잠들기 전 전신 긴장을 풀어주는 회복 루틴 1) 문제 인식 (Problem)하루를 마치고 누웠는데몸이 쉽게 이완되지 않는다.목과 어깨는 뻐근하고다리와 허리는 여전히 긴장된 느낌이다.이 상태로 잠들면자는 동안에도 회복이 충분히 이뤄지지 않는다.TV 건강 프로그램에서는“수면 전 이완 여부가 회복의 질을 좌우한다”고 말한다.2) 왜 잠들기 전에도 몸이 긴장될까? (Insight)하루 동안 쌓인 긴장은저절로 사라지지 않는다.특히 스마트폰 사용, 오래 앉은 자세, 스트레스는근육을 계속 긴장 상태로 만든다.이 긴장을 풀지 않고 잠들면다음 날 피로가 그대로 이어진다.3) 이런 신호가 있다면 관리가 필요하다 (Quick Signs)누웠는데도 몸이 편하지 않음잠들기까지 시간이 오래 걸림아침에 일어나도 피로가 남아 있음4) 잠들기 전 전신 이완 3단계 루틴① 발목.. 이전 1 다음
