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꾸준함

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루틴에 지쳤을 때 회복하는 ‘루틴 휴식법’ 루틴을 꾸준히 이어가다 보면 어느 순간 ‘지침’이 찾아옵니다.하기 싫고, 몸은 무겁고, 마음도 따라주지 않는 날들.이때 많은 사람들이 “왜 이렇게 의지가 약하지?”라고 생각하지만,사실 이건 자연스러운 현상이에요.루틴도 근육처럼 휴식이 필요합니다.오늘은 루틴을 무너뜨리지 않으면서지친 마음을 회복시키는 ‘루틴 휴식법’을 알려드릴게요.1) 루틴 번아웃은 의지가 아니라 ‘에너지 누수’ 문제루틴을 꾸준히 하다 보면 에너지가 서서히 빠져나갑니다.특히 완벽하게 하려고 하는 사람일수록 더 빨리 지쳐요.이건 의지의 문제가 아닙니다.“지속하는 에너지보다 소모되는 에너지가 더 커진 상태”일 뿐입니다.이럴 땐 멈추는 게 아니라, 줄여서 회복하는 것이 답입니다.2) 루틴 휴식법 1: 크기는 유지하되 ‘강도’를 낮추기루틴을 완전..
루틴 실패가 반복될 때 점검해야 할 4가지 루틴을 시작했는데 며칠 못 가서 무너지는 일이 반복된다면,의지가 약해서가 아니라 점검해야 할 부분이 있기 때문입니다.루틴 실패는 개인의 문제가 아니라구조가 잘못 설계된 신호예요.오늘은 ‘왜 계속 실패할까?’를 해결해주는4가지 핵심 점검 포인트를 알려드릴게요.1) 루틴의 크기가 너무 크지 않은가?많은 루틴이 시작 단계에서 무너지는 이유는 단 하나,처음부터 너무 크게 잡았기 때문입니다.예를 들어,- 운동 30분 → 3분 스트레칭- 독서 20쪽 → 1쪽 읽기- 글쓰기 1시간 → 3줄 쓰기루틴은 작아야 유지됩니다.크면 오래 못 가고, 작으면 오래 갑니다.“이 정도면 너무 쉬운데?”이런 느낌이 드는 게 성공의 시작이에요.2) 루틴 시작 장벽이 높은가?루틴이 잘 안 되는 사람들은 대부분‘시작하기까지 과정’이 복잡합..
루틴이 반복되려면 ‘감정 에너지 관리’가 먼저다 루틴이 잘 안 되는 날을 떠올려보면 공통점이 있습니다.몸이 피곤하다기보다, 마음이 무겁거나 감정 에너지가 바닥일 때예요.그래서 루틴 유지의 핵심은 의지가 아니라감정 에너지 관리에 있습니다.감정이 안정되면 루틴은 자연스럽게 이어지고,감정이 소모되면 아무리 쉬운 루틴도 버겁게 느껴지죠.1) 루틴은 ‘감정의 날씨’ 영향을 받는다사람의 감정은 날씨처럼 매일 다르게 변합니다.맑을 때는 부드럽고 신나게 움직이지만,흐리거나 우울하면 작은 행동도 무겁게 느껴지죠.이때 중요한 건 감정의 변화를 막으려는 게 아니라,그 변화 속에서도 루틴이 흔들리지 않는 바닥 에너지를 만드는 것입니다.2) 감정이 흐트러지면 ‘선택 피로’가 먼저 온다감정 에너지가 떨어진 상태에서 루틴을 하려 하면가장 먼저 찾아오는 게 바로 선택 피로입니다...
습관이 되는 행동과 안 되는 행동의 차이 같은 행동을 시작했는데 어떤 건 금방 습관이 되고,어떤 건 며칠만 지나도 금방 무너지는 이유가 뭘까요?습관이 되는 행동과 안 되는 행동에는 분명한 차이가 있습니다.그 차이를 제대로 이해하면, 어떤 행동이든 습관으로 만들 수 있어요.1) 습관이 되는 행동은 ‘시작이 가볍다’습관으로 자리 잡는 행동은 시작이 아주 쉽습니다.거의 고민 없이 바로 손이 가는 수준이에요.예를 들어,- 물 한 잔- 2분 스트레칭- 책 1쪽 읽기이런 행동은 실행하는 데 걸림돌이 거의 없기 때문에반복성이 자연스럽게 생깁니다.습관은 작을수록 시작된다.2) 습관이 안 되는 행동은 ‘에너지 소비’를 요구한다반대로 습관이 되지 않는 행동은 시작부터 부담이 생깁니다.준비물이 많거나, 환경을 바꿔야 하거나, 시간이 오래 걸리는 경우가 대부분이에요..
작은 습관 하나가 삶을 바꾸는 이유 많은 사람들은 ‘큰 목표’가 있어야 삶이 달라진다고 믿습니다.하지만 실제로 삶을 바꾸는 힘은 거창한 도전이 아니라아주 작은 습관 하나에서 시작돼요.왜 이렇게 작은 습관이 큰 변화를 만드는 걸까요?그리고 왜 작은 습관이 큰 목표보다 효과적일까요?지금부터 그 이유를 설명해볼게요.1) 작은 습관은 ‘시작 장벽’을 거의 없앤다큰 목표는 시작하기 전부터 부담이 생깁니다.머릿속에서 이미 ‘힘들 것 같다’는 감정이 만들어져요.반면 작은 습관은 시작 자체가 너무 쉽습니다.- 물 한 잔- 책 1쪽- 기록 3줄- 정리 1분이런 행동은 큰 결심 없이도 바로 할 수 있죠.시작하기 쉬운 행동은 꾸준히 이어질 가능성이 높습니다.2) 작은 습관은 행동의 흐름을 만들어준다작은 습관은 그 자체로 끝나지 않습니다.그 행동이 다음 행동을..
꾸준함 알고리즘: 반복을 지속시키는 심리 구조 사람들은 꾸준함을 ‘성격’이나 ‘의지력’의 문제라고 생각합니다.하지만 실제로 꾸준함은 특정 성격을 가진 사람만의 능력이 아니에요.그 대신, 누구나 적용할 수 있는 심리적 구조가 있습니다.이 구조만 제대로 이해하면,꾸준함은 재능이 아니라 만들어지는 기술이 됩니다.1) 꾸준함의 본질은 ‘반복의 마찰을 줄이는 것’꾸준하지 못한 사람들은 ‘의지가 부족한 것’처럼 느끼지만,실제로는 반복에 마찰이 너무 많은 상태인 경우가 대부분입니다.즉, 행동을 하기까지 과정이 복잡하고, 마음이 무겁고, 시작이 어렵습니다.이 마찰을 줄이면 누구든 꾸준해질 수 있어요.그래서 꾸준함은 의지보다 환경 + 기준 + 동선에 영향을 받습니다.2) 꾸준함을 유지하는 사람들의 공통점: ‘작은 반복’꾸준한 사람들은 처음부터 많은 시간을 투자하지 ..
루틴을 유지하는 사람과 포기하는 사람의 차이 루틴을 만드는 것보다 훨씬 어려운 건 ‘유지하는 것’입니다.누구나 처음엔 의욕 넘치게 시작하지만, 결국 몇 일 가지 못해 포기하죠.그런데 재미있는 점이 있어요.루틴을 꾸준히 유지하는 사람들은 의지가 특별히 강한 사람이 아닙니다.단지 루틴을 바라보는 방식과 관리하는 방식이 다를 뿐이에요.1) 유지형 사람은 ‘큰 변화’보다 ‘작은 반복’을 선택한다포기하는 사람들은 보통 큰 목표로 시작합니다.“운동 1시간”, “책 30페이지”, “글쓰기 1시간” 같은 식이죠.반면 유지하는 사람들은 아주 작게 시작합니다.- 3분 운동- 1쪽 읽기- 5줄 쓰기이 작은 반복이 쌓여서 결국 큰 변화를 만듭니다.루틴은 크기가 아니라, 빈도가 결과를 만든다는 것을 알고 있는 거예요.2) 포기형 사람은 ‘흐름’을 잃으면 무너진다포기하는 ..
작심삼일을 막는 1% 루틴 법칙 루틴이 계속 무너지는 이유는 의지가 약해서가 아닙니다.대부분은 ‘시작하는 방식’이 잘못됐기 때문이에요. 작심삼일의 반대말은 거창함이 아니라, 작은 시작입니다.그중에서도 가장 현실적으로 바로 적용할 수 있는 방법이 바로 1% 루틴 법칙이에요.1) 작심삼일의 진짜 원인: 너무 크게 시작한다사람들은 변화를 만들고 싶을 때 보통 거대한 목표를 세웁니다.“매일 1시간 운동해야지“, “책 하루에 50페이지 읽기“ 같은 것들이죠.하지만 이런 목표는 하루만 피곤해도 바로 흔들립니다.루틴은 ‘큰 목표’가 아니라, 지속 가능한 단위에서 시작해야 합니다.그래서 1% 법칙은 이렇게 말합니다.“할 수 있는 양의 1%만 시작하라.”2) 1% 루틴이 강한 이유1% 루틴은 작은 만큼 마찰이 적습니다.그리고 이 마찰이 적다는 것이 루..
하루 루틴이 자꾸 무너지는 진짜 이유 하루 루틴을 만들 때는 늘 완벽해 보입니다.아침에 스트레칭 5분, 물 한 잔, 오늘 계획 정리… 종이에 적혔을 때는 정말 잘 될 것 같죠?하지만 막상 하루가 시작되면 계획은 금방 흐트러집니다.“왜 나는 루틴이 이렇게 안 지켜질까?”사실, 의지가 약해서가 아닙니다.1) 루틴이 무너지는 데는 ‘패턴’이 있다루틴 실패는 보통 '갑자기'가 아닙니다.대부분 비슷한 지점에서 무너집니다.예를 들어,- 아침 루틴이 안 되는 사람 → 기상 후 첫 5분 루틴 부재- 저녁 루틴이 안 되는 사람 → 퇴근 후 회복 구간 부재즉, 루틴이 흔들리는 순간에는 항상 작은 패턴이 숨어 있습니다.2) 의지는 생각보다 역할이 작다많은 사람들이 루틴을 ‘의지 싸움’이라고 생각합니다.하지만 루틴의 성패는 의지보다 인지적 마찰에서 갈립니다.준비..

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