회복루틴 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 18. 운동 후 2분 쿨다운 루틴 1) 문제 인식 (Problem)운동 후 바로 일상으로 돌아가면근육에 남아 있던 긴장이 풀리지 않아뻐근함, 피로감, 다음날 근육통까지 심해질 수 있다.운동 못지않게 중요한 것이 바로 “마무리 단계”다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)운동 후 근육은 뜨겁고 짧아진 상태다.이때 가벼운 스트레칭으로 길이를 회복해주면피로가 빠르게 빠져나가고 회복 속도도 올라간다.2분 쿨다운은 운동 효과를 완성시키는 핵심 과정이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)근육통 감소피로 회복 속도 상승다음날 몸의 가벼움 유지4) 루틴 구성 (3단계)① 햄스트링 늘리기 – 40초한쪽 다리를 앞으로 뻗고상체를 살짝 숙이며 뒤쪽 라인을 늘린다.운동 후 굳기 쉬운 허벅지·엉덩이 라인을 풀어준다.② 가슴 앞 열기.. 이전 1 다음
