호흡운동 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 11. 하루 스트레스 다운 1분 호흡 1) 문제 인식 (Problem)스트레스는 몸이 먼저 반응한다.가슴이 답답하고, 호흡이 얕아지고,몸은 긴장 상태로 굳어버린다.이런 상태가 반복되면 집중력, 감정, 체력까지 떨어진다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)스트레스 상태의 핵심은호흡이 짧아지고 빠른 것이다.호흡만 깊어져도 바로 신경계가 안정되고몸 전체의 긴장이 풀린다.1분 호흡 루틴은 짧지만 즉각 효과가 나타나는 루틴이다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)긴장 완화 + 마음의 안정가슴 답답함 감소집중력회복4) 루틴 구성 (3단계)① 4초 들이마시기 (20초)코로 4초 동안 천천히 들이마신다.배가 부풀어오르는 느낌을 느끼며호흡의 길이를 의식적으로 늘린다.② 6초 내쉬기 (20초)입으로 천천히 6초 동안 내쉰다.내쉴 때.. 이전 1 다음
