이완루틴 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 4. 저녁 피로 풀리는 7분 스트레칭 1) 문제 인식 (Problem)하루가 끝나면 어깨는 뭉치고, 허리는 뻐근하고,몸 전체가 ‘단단하게 굳은 느낌’이 든다.이 상태로 잠들면 다음 날 아침 피로가 그대로 유지된다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)하루 동안 쌓인 근육 긴장은“저녁 1회 스트레칭”만으로도 상당 부분 풀린다.특히 잠들기 전에 5~7분만 몸을 이완시키면수면의 질과 회복 능력이 눈에 띄게 좋아진다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)어깨·등 긴장 완화허리 피로 감소수면 진입 빨라짐4) 루틴 구성 (4단계)① 어깨 말아풀기 (30초 × 2)어깨를 크게 10회 돌리고, 반대로 10회 돌린다.가벼운 원을 그리듯 부드럽게.② 등 굽혀 이완하기 (40초)양손을 앞으로 뻗고 등을 둥글게 말아 천천히 .. 이전 1 다음
