오후피로 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 12. 오후 집중력 올리는 3분 리셋 1) 문제 인식 (Problem)오후가 되면 눈이 무거워지고생각이 흐릿해지며 집중력이 급격히 떨어진다.이는 단순한 피로가 아니라몸과 뇌가 동시에 ‘정체 구간’에 들어갔다는 신호다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)오후 집중력이 떨어지는 핵심 원인은호흡 얕아짐 + 혈류 감소 + 자세 굳음이 세 가지가 동시에 일어나기 때문이다.3분만 제대로 리셋해도몸과 뇌의 흐름이 빠르게 다시 살아난다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)두뇌 활성 · 초점 회복피로감 감소자세 안정 + 상체 순환 개선4) 루틴 구성 (3단계)① 깊은 1회 호흡(10초)코로 크게 들이마시고입으로 천천히 내쉬며몸 전체의 긴장을 한번에 털어낸다.② 상체 열기 스트레칭(1분)양팔을 크게 위로 들어 올려 10초 유지양옆으.. 이전 1 다음
