오래앉을때 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 8. 오래 앉아 있을 때 하체 순환 루틴 1) 문제 인식 (Problem)장시간 앉아 있으면종아리·허벅지·발목까지 하체 전체가 무거워지고붓기와 저림이 쉽게 찾아온다.특히 오후가 되면 혈액순환이 더딘 느낌, 다리가 딱딱해지는 느낌이 반복된다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)하체는 움직임이 줄어드는 순간순환이 가장 빠르게 느려진다.하지만 1~2분의 가벼운 자극만 줘도혈액·림프 순환이 즉시 살아난다.짧지만 효과는 빠르게 나타나는 루틴이다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)다리 붓기·저림 완화종아리 가벼움 증가장시간 앉아도 피로 누적 감소4) 루틴 구성 (3단계)① 발끝 당기기 & 밀기 (30초)발끝을 당겼다가, 앞으로 밀었다가총 20~30회 반복한다.종아리 근육이 펌핑되며 혈류가 즉시 살아난다.② 발목 .. 이전 1 다음
