수면질개선 (2) 썸네일형 리스트형 TV 건강 정보 요약 5. 만성 피로를 부르는 주요 원인 3가지 1) 문제 인식 (Problem)아무리 자도 피곤하고,휴식을 충분히 취해도 에너지가 회복되지 않을 때가 있다.이런 ‘만성 피로’는 단순 피곤함이 아니라몸의 조절 기능이 어딘가에서 이미 신호를 보내고 있다는 의미다.TV 건강 프로그램에서는“계속되는 피로는 무시하면 안 되는 경고음”이라고 말한다.2) 왜 만성 피로가 생기는가? (Insight)피로는 몸의 한 부분만의 문제가 아니라,호르몬·간 기능·수면 질·스트레스 등전신의 균형이 무너졌을 때 나타난다.특히 TV 건강 정보에서 공통적으로 말하는 3대 원인은잘못된 생활 리듬간의 부담수면의 질 저하이다.3) 단기 신호 3가지 (Quick Signs)아침에 일어나도 개운하지 않음오후가 되면 집중력이 급격히 떨어짐이유 없는 어깨·뒷목 뻐근함4) 만성 피로 감소를 위.. 건강 루틴 실전편 2. 수면 질 높이는 10분 구조 1) 문제 인식 (Problem)잠은 충분히 잤는데도 개운하지 않은 날이 자주 있다.잠드는 데 오래 걸리거나, 자주 깨거나, 새벽에 뒤척이는 것도 흔한 문제다.수면 질이 떨어지면 다음 날의 집중력과 기분까지 모두 영향을 받는다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)수면의 질은 ‘몇 시간 잤는가’보다잠들기 전 10분을 어떻게 보내는가가 더 큰 영향을 준다.몸과 뇌가 안정 모드로 부드럽게 전환되면,깊은 수면 단계(수면 사이클)가 자연스럽게 형성된다.작은 루틴이지만 수면 질은 눈에 띄게 좋아진다.3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)뒤척임 감소깊은 수면 비율 증가아침 피로 감소4) 루틴 구성 (3~5단계)① 조용한 호흡 1분몸을 리듬에 맞춰 안정시키기 위해4초 들이마시기 .. 이전 1 다음
