마음안정 (1) 썸네일형 리스트형 건강 루틴 실전편 19. 불안할 때 안정시키는 1분 루틴 1) 문제 인식 (Problem)가끔 이유 없이 가슴이 두근거리거나,머릿속이 복잡하고 불안함이 훅 밀려올 때가 있다.이럴 때 몸은 이미 “긴장 모드”로 들어가 있어서호흡이 얕아지고, 생각도 흐트러지고, 감정이 흔들린다.2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)불안은 뇌보다 몸이 먼저 반응하는 현상이다.몸의 긴장을 풀고 호흡을 안정시키면감정도 자연스럽게 진정된다.특히 1분 루틴은갑작스러운 불안에도 바로 적용할 수 있다.3) 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)가슴 답답함 완화긴장·불안 진정마음의 안정 회복4) 루틴 구성 (3단계)① 4-6 호흡법 – 20초코로 4초 들이마시고입으로 6초 천천히 내쉰다.내쉬는 시간이 길어질수록신경계가 안정되기 시작한다.② 손가락 루트 터치 – 20초엄지와 검.. 이전 1 다음
