건강 루틴 실전편 7. 눈 피로 풀리는 30초 루틴

1) 문제 인식 (Problem)

스마트폰, 컴퓨터, TV까지
하루 대부분의 시간을 화면과 함께 보내다 보니
눈이 쉽게 건조하고, 뻑뻑하고, 집중력이 떨어진다.
눈 피로는 두통·어깨 긴장으로도 이어질 수 있다.

2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)

눈 근육은 아주 작은 자극에도 금방 피로해진다.
하지만 30초만 제대로 이완해도
초점 조절 능력과 눈의 긴장이 즉시 회복된다.
짧아서 업무 중간에도 바로 적용 가능하다.

3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)

• 눈의 건조감·뻑뻑함 감소
• 초점 전환 속도 향상
• 머리·어깨 긴장 완화

4) 루틴 구성 (3단계)

① 손바닥 온열 마사지 (10초)

손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후
눈 위를 덮고 가볍게 누르듯 감싸준다.
눈 주변 근육이 빠르게 이완된다.

② 초점 멀리 보기 (10초)

창밖이나 먼 곳의 사물을 바라본다.
가까운 화면에만 맞춰 있던 눈의 초점 조절이 풀리며
눈 근육 긴장이 즉각 완화된다.

③ 눈 주변 원 그리기 스트레칭 (10초)

시선을 천천히
위 → 오른쪽 → 아래 → 왼쪽
순으로 회전시키며 한 바퀴 그린다.
눈동자를 든다고 생각하며 천천히 하는 것이 포인트.

5) 유지 팁 2가지

• 컴퓨터 작업 1시간마다 30초만 투자해도 눈 피로가 크게 줄어든다.
• 건조한 환경에서는 의식적으로 눈 깜빡임을 늘려 수분 유지.

6) 마무리 요약 (Summary)

30초 눈 이완 루틴만 꾸준히 해도
눈 피로가 빠르게 줄고 두통·어깨 긴장까지 함께 완화된다.
당신의 화면 사용 시간이 더 편안해질 것이다.