건강 루틴 실전편 4. 저녁 피로 풀리는 7분 스트레칭

1) 문제 인식 (Problem)

하루가 끝나면 어깨는 뭉치고, 허리는 뻐근하고,
몸 전체가 ‘단단하게 굳은 느낌’이 든다.
이 상태로 잠들면 다음 날 아침 피로가 그대로 유지된다.

2) 왜 이 루틴이 필요한가? (Insight)

하루 동안 쌓인 근육 긴장은
“저녁 1회 스트레칭”만으로도 상당 부분 풀린다.
특히 잠들기 전에 5~7분만 몸을 이완시키면
수면의 질과 회복 능력이 눈에 띄게 좋아진다.

3) 루틴 적용 시 단기 효과 3가지 (Quick Benefits)

• 어깨·등 긴장 완화
• 허리 피로 감소
• 수면 진입 빨라짐

4) 루틴 구성 (4단계)

① 어깨 말아풀기 (30초 × 2)

어깨를 크게 10회 돌리고, 반대로 10회 돌린다.
가벼운 원을 그리듯 부드럽게.

② 등 굽혀 이완하기 (40초)

양손을 앞으로 뻗고 등을 둥글게 말아 천천히 늘린다.
등 전체가 시원하게 펴지는 느낌을 준다.

③ 허리 좌우 회전 (20초 × 2)

앉은 상태에서 양손으로 무릎을 잡고
상체를 좌우로 천천히 비튼다.
허리 주변 근육이 가장 빠르게 풀리는 동작.

④ 골반 앞뒤 기울이기 (1분)

골반을 앞으로 살짝 밀고,
다시 뒤로 천천히 말아준다.
허리 깊은 곳의 긴장이 풀린다.

5) 유지 팁 2가지

• 하루 종일 많이 앉아 있었다면 이 루틴은 ‘필수’라고 생각하기
• 스트레칭 후 따뜻한 물 한 컵 마시면 회복 속도 증가

6) 마무리 요약 (Summary)

저녁 시간 7분만 투자해도
하루 동안 쌓였던 피로는 충분히 풀린다.
어깨·등·허리 라인을 가볍게 이완시키면
당신의 밤이 더 편안하고 안정적이게 변할 것이다.