TV 건강 정보 요약 29. 집에서 하는 전신 루틴 총정리

1) 문제 인식 (Problem)

운동을 하려고 마음먹어도
헬스장에 가는 건 부담스럽다.
그렇다고 아무것도 안 하면
몸은 점점 더 굳어간다.

집에서 할 수 있는
현실적인 전신 루틴이 필요하다.

TV 건강 프로그램에서는
“꾸준한 관리의 핵심은 장소보다 습관”이라고 말한다.

2) 집 전신 루틴이 효과적인 이유 (Insight)

집은 가장 자주 머무는 공간이다.
그래서 짧은 루틴이라도
실행 가능성이 높다.

도구 없이
몸 전체를 연결해 움직이면
순환·이완·회복을 동시에 챙길 수 있다.

3) 이런 경우 집 전신 루틴이 필요하다 (Quick Signs)

외출 후 몸이 쉽게 피로해짐
운동은 부담스럽고 스트레칭은 필요함
하루를 마무리할 때 몸이 무거움

4) 집에서 하는 전신 루틴 3단계

① 하체 순환 – 발목·종아리 움직이기

의자나 침대에 앉아
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
전신 순환의 시작 단계다.

② 중심 이완 – 허리·골반 풀기

무릎을 세운 채
골반을 좌우로 부드럽게 흔든다.
몸의 중심이 풀리며
전신 긴장이 줄어든다.

③ 상체 정리 – 어깨 열기

어깨를 뒤로 열어
가슴을 가볍게 펴준다.
목·어깨 피로를 정리하는 마무리 동작이다.

5) 유지 팁 2가지

집에 들어오면 루틴부터 진행
강도보다 ‘매일 하는 것’에 집중

6) 마무리 요약 (Summary)

집에서 하는 전신 루틴은
가장 현실적인 건강 관리 방법이다.
짧아도 꾸준히 반복하면
몸은 분명히 달라진다.